Polední svačina! Vše, co potřebujete vědět o tom, proč je důležité, aby to děti dělaly
Dobrá výživa vždy zahrnuje pět jídel denně: snídani, oběd, večeři a dvě svačiny. Příliš často jsou však sendviče mezi jedním jídlem a druhým zapomenuty nebo podceňovány.
Zvláště pro ty malé je správná a vyvážená distribuce energie a živin důležitá pro jídlo a dobrý pocit. Tato malá svačinka, jedno dopoledne a druhá odpoledne, vám umožní přijít na hlavní jídla méně hladová, což vám umožní mít větší kontrolu nad tím, co jíte.
Pět jídel denně prospívá vašemu zdraví
Četné studie a výzkumy ukázaly, že mezi dvěma subjekty, které konzumují stejnou dietu, těmi, kdo distribuují kalorie a energii v 5 různých jídlech, místo jen na oběd a večeři, je vyšší hladina cholesterolu, cukru v krvi a inzulínu. Nízké a lepší glukózová tolerance.
Dopřát si během dne pár svačinek, podle moderní dietní terapie, se také doporučuje k prevenci a boji proti cukrovce a různým kardiovaskulárním, respiračním a zažívacím poruchám.
Viz také
Svačina přináší radost
Věděli jste, že svačina také pomáhá vaší náladě? Studie ukázaly, že uhlohydráty, které nikdy nesmí chybět, slouží také k udržení stresu pod kontrolou, protože stimulují mozek k produkci serotoninu neboli „hormonu dobré nálady“.
Ve zdravé svačině samozřejmě nesmí chybět trochu bílkovin a malé množství tuku, zejména pro ty malé, kteří každý den sportují, což je nezbytné pro dodávání energie a poskytování cenných esenciálních mastných kyselin a pro podporu vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích.
Hodina přestávky
Mnoho dětí není zvyklých snídat nebo ano, ale jsou velmi chudé. Právě z tohoto důvodu je pro mnoho z nich polední svačina nezbytná. Tímto způsobem nebudou riskovat, že přijdou v poledne unavení, nervózní a hladoví, když spolknou nadměrné množství jídla nedostatečné kvality.
Sladké nebo slané?
Malí by si měli zvyknout na střídání sladkého a slaného občerstvení. Během týdne tak nebude zavedeno příliš mnoho cukru ani soli. Naučit je jíst jídla různých příchutí a textur je nejlepší způsob, jak si zvyknout na různé druhy potravin.
Využijte čas na svačinu a naučte své dítě správným stravovacím návykům: nikdy nesnídejte při studiu nebo sledování televize, jezte, co matka navrhuje, a ne to, co se stane, a nakonec pomalu žvýkejte.
Rozeberme falešné mýty
Rozlučme určité mýty: dnešní svačinky jsou lepší jídla a vhodnější pro dětské svačiny jak jako nutriční složení, tak jako porce.
Dnes je díky jednotlivě baleným jednotlivým porcím a nutričním etiketám možné vybrat pro dítě nejvhodnější produkt, a to jak podle energetické hodnoty a chuti, ale také v případě alergií nebo intolerancí.
Svačina se pohybuje od 100 do 150 kalorií, méně než tradiční, jako je chléb a šunka nebo pizza, může dosáhnout až 200–250 kalorií. Díky sníženému obsahu kalorií je navíc možné tyto produkty kombinovat s ovocem, jogurtem, mlékem nebo ovocnými šťávami. Vaše dítě tak bude jíst vždy jiné a nikdy nudné věci.
