Cvičení pro paže: jak tónovat tréninkem
Cvičení na pažích je nezbytné k tomu, aby byla zpevněná a dobře vycvičená, a to nejen s ohledem na léto, kdy se objevíte s šaty bez ramínek nebo bez rukávů, ale po celý rok. Můžete také trénovat doma, možná tím, že získáte nějaké váhy a činky, abyste mohli cvičit co nejlépe. Jak cvičit? A které dělat? Postupujte podle našeho návodu ke cvičebnímu programu krok za krokem a uvidíte, jaké výsledky!
Cvičení na tónování ramen
Viz také
Kardio trénink: vše, co potřebujete vědět, jak zhubnout cvičením
Než se přesunete přímo do paží, je vhodné začít s jednoduchým cvičením ramen. Chcete -li provést tato cvičení, stačí na těchto fotografiích napodobit trénink Marty Fovany.
Postupujte takto: Dejte paže po stranách, s mírně pokrčenými lokty. Pro lepší stabilitu držte nohy od sebe a kolena mírně pokrčená. Stahujte břišní svaly, aby se vám při zvedání paží nehoupala záda. Zvedněte obě paže do výšky ramen a opakujte 20krát.
Program cvičení paží
Opakujte předchozí cvik, ten na ramena. Jakmile zvednete obě paže do výše ramen, otočte dlaně nahoru. Poté je otočte znovu dolů a ruce vraťte zpět dolů. Opakujte 20krát.
Cvičení pro tricepsy: Zde je návod, jak je tónovat
Nohy od sebe, kolena mírně pokrčená, abs pevně. Roztáhněte ruce dozadu a držte lokty napnuté a dlaně vzhůru. Dělejte malé tlaky nahoru. Proveďte 50 opakování: zdá se to hodně, ale vzhledem ke krátkosti pohybu a následné rychlosti provedení budete mít pocit, že děláte mnohem méně.
Posilujte své bicepsy pomocí závaží
Při přechodu na cvičení bicepsu si nejprve vezměte závaží, činky, nebo pokud je nemáte, láhve vody. Postavte se, natáhněte ruce před sebe. Stahněte biceps a přitáhněte váhu k rameni. , aniž byste se ho dotkli, zůstaňte asi šest palců daleko Při tomto cvičení střídejte paže a opakujte 25krát.
Dokonalé cvičení pro zpevnění paží
Ve stoje natáhněte ruce za záda a dlaně otočte tak, aby směřovaly k sobě. V této poloze zkuste zatleskat tím, že dáte dlaně co nejblíže. Opakujte 50krát.
Jak zhubnout cvičením paží
Pokud chcete kromě tonizace paží také zhubnout, zkuste mezi jeden cvik vložit aerobní trénink. Bude vám vyhovovat rychlá chůze, jízda na kole nebo běh, pokud jste venku. . Pokud naopak cvičíte v posilovně, zkuste rotoped. Děláte tato cvičení doma? Můžete zkusit sednout si pro ploché břicho nebo aerobní cvičení na zpevnění hýždí. A pokud chcete absolvovat tréninkový cyklus na tónování a hubnutí, vyzkoušejte také cviky na zeštíhlení stehen a budete dokonalým sportovcem s procvičeným a pevným celým tělem.
4 cvičení paží na videu
Chcete -li provádět jiné typy cvičení paží a posilovat je, postupujte podle příkladů v těchto videích. Toto jsou cvičení doporučená Federicou Fontanou pro tónování celého těla. Jeho program paží obsahuje 4 druhy snadno proveditelných cvičení: kříže, kliky, chyty a výpady.
1. Kříže
Chcete -li tónovat ruce, můžete vyzkoušet toto cvičení, kříže. Vleže na zemi na zádech se zvednutými koleny zvedněte ruce před sebe se závažím v ruce. Napodobujte Federicu Fontanu, je to snadné!
2. Kliky
Druhé cvičení pro paže zahrnuje kliky. Klasické kliky se používají pro paže, ale také pro tónování prsních svalů, což dává vynikající výsledky pro tón ramen a trochu zvedá prsa.
3. Pozůstalosti
Vsedě se zkříženýma nohama na zemi držte po dobu 30 sekund. Postavte se proti síle jedné paže druhé a hledejte stabilitu, jak to v tomto videu dělá naše Federica. Je to také vynikající cvičení pro paže, ale také pro prsní svaly.
4. Výpady, dokonalé video cvičení paží
Výpady paží se používají hlavně k tónování tricepsů. Jedná se o poměrně intenzivní cvičení, které je třeba provádět alespoň 30 sekund. Každý cvik na paže by byl účinnější, kdyby se opakoval ještě alespoň jednou. Tip: Vyberte si cyklus cviků na paže videí, nebo jeden z 5 cviků výše popsaného tutoriálu a opakujte ho dvakrát, bez přeskakování jakéhokoli typu. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.