Cvičení pro celulitidu doma
Pokud je vaše silueta ohrožena celulitidou, budete s ní muset bojovat kombinací správné výživy, masáže a fitness programu šitého na míru. Cvičení, která doporučujeme doma, jsou proti celulitidě opravdu zázračná! Jen buďte konstantní.
Co je to celulitida a jak se vyvíjí? Jednou z jejích příčin je změna mikrocirkulace v důsledku několika faktorů: dlouhodobé stání, špatné fungování endokrinního systému, přibývání na váze, těhotenství, antikoncepční pilulka, nesprávná dieta, kouření, sedavý způsob života .
Krevní cévy ztrácejí pružnost a rozšiřují se. Prostřednictvím vyčerpaných nádob uniká vodná část krve a shromažďuje se v mezibuněčných prostorech mezi tukovými buňkami, které se tak nacpou, což dále komplikuje mikrocirkulaci. Adipocyty stlačené a izolované z kapilár nejsou schopny se zásobovat kyslíkem (transportovaným kapilárami) a přenášet odpadní látky do krve. V důsledku toho se podkožní prostředí stává chudým na kyslík, impregnovaným kapalinami a odpadními látkami. Tukové buňky mají navíc tendenci se shlukovat a vytvářet shluky. Nohy vypadají oteklé, bolestivé na dotek a poseté nevzhlednou pomerančovou kůrou a kůží matrace.
Pojďme se nyní podívat, jak bojovat proti celulitidě cvičením doma!
Cvičení pro celulitidu doma: rozcvička
V programu zaměřeném na zlepšení celulitidy je třeba dbát na to, aby nedocházelo k hromadění přebytečné kyseliny mléčné, a zajistit podporu žilního návratu žádáním plantární pumpy nebo prací na zemi se zvednutými nohami (tedy využíváním vlivu gravitace).
Je důležitější než kdy jindy respektovat pracovní fáze a poté začít rozcvičkou, pokračovat ve vlastním tréninku a skončit ochlazením, které bude použito k metabolizaci přebytečné kyseliny mléčné.
Navrhovaný trénink je třeba cvičit alespoň 3krát týdně, přičemž dbejte na jeho kombinaci se zdravou stravou. Začněte rovnou zdravým protahováním:
Kliky: cvičení na celulitidu, která fungují doma a která fungují
Po rozcvičení pokračujte kliky. Na zemi začněte kliky nebo kliky.
Aby bylo cvičení trochu intenzivnější, po normálním kliku, když vstanete, posuňte jednu ruku dopředu a proveďte druhou kliku, poté ji přesuňte zpět a proveďte třetí kliku, přiveďte ji zpět na vycentrujte a proveďte čtvrtou kliku ... Poté pokračujte pohybem druhé paže.
Zkuste udělat 8 „plných zatáček“.
Varování: neohýbejte záda. Abyste tomu zabránili, držte břišní svaly pevně.
Cvičení pro celulitidu doma: golfová houpačka
Začněte z polohy v podřepu, tj. Hluboký ohyb na nohách s chodidly od sebe, kolena musí zůstat v jedné linii s prstem na noze (bez pádu dopředu, ani vnitřně, ani zevně), poté vezměte jednu nohu ze země a kopněte na druhou nohu, překřížením. Pomozte si koordinací paží pro větší rovnováhu.
Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10krát vždy se stejnou nohou, poté přepněte na druhou.
Břicho: velmi užitečné cvičení proti celulitidě, které můžete provádět doma
Zpět na zem, paže široké, výška ramen, nohy nad zemí s koleny pokrčenými do 90 ° úhlu. Protáhnete si kolena, stáhnete břišní svaly, zvednete boky ze země a pokusíte se udržet pozici po dobu 1 sekundy, poté se vrátíte do výchozí polohy.
Kontrakce vašich břišních svalů, sestupte oběma koleny doleva a přitáhněte je k rameni, na vteřinu držte pozici a poté se vraťte do středu.
Přepněte střed - vlevo - uprostřed - vpravo 10krát.
A proti celulitidě si pomozte krémy:
