Cvičení, abyste se udrželi v kondici na pohovce

Existuje mnoho cvičení, která lze provádět doma, s využitím židlí, schodů, postelí a stolů k procvičení hýždí, stehen, břicha. Ale je tu ještě něco jiného: abychom se udrželi v kondici, můžeme využít chvilku pohovky k tréninku s minimálním úsilím a udržení se v kondici. Jednoduchá cvičení, která se provádějí vleže i vsedě, zatímco jsme na mobilu, sledujeme televizi nebo si čteme knihu.

Zde je celé cvičení:

Konkrétně zde je několik tipů na trénink různých částí těla:

Viz také

Vodní aerobik: nejlepší cvičení pro udržení kondice

Udržovat se v kondici? Snadné, s cvičením, které můžete dělat doma!

Jak vypočítat ideální váhu a dostat se zpět do formy

Cvičení nohou, které můžete provádět pohodlně na pohovce

Pro posílení a procvičení nohou jsou cvičení, která byste měli dělat na pohovce, pro vás to pravé:

• Rovná noha natažená na boku: postavte se na bok, v pohodlné poloze s hlavou. Zůstaňte s nohou nataženou a dobře zarovnanou se stranou, jděte dolů a nahoru s nohou lineárně. Opakujte také na druhé straně 30krát.
• Ohněte a natáhněte nohu na bok: postavte se na bok, v pohodlné poloze s hlavou. Přitáhněte koleno k hrudníku a úplně natáhněte nohu na boku. Opakujte také na druhé straně 30krát.
• Butterfly Leg Spread: Postavte se na bok, v pohodlné pozici. Pokrčte nohy co nejvíce, spojte prsty u nohou a otevřete a zavřete horní část nohy, aniž byste sundali nohy. Opakujte také na druhé straně 30krát.
• Přímý kop vpřed: Postavte se na bok, v pohodlné pozici. Vytáhněte prodlouženou nohu nahoru a synergicky ji zatlačte dopředu a vraťte se zpět s nohou na boku. Opakujte 30krát na obě strany.
  
  A pokud se chcete dozvědět více, zde je kompletní cvičení pro nohy:

Cvičení na pohovce? Zde jsou ty pro abs

Abyste si udrželi kondici a udrželi si břišní svaly, zde jsou cvičení, která je třeba dělat na sedačce:

• Nůžky s nohama nahoře: dostat se na břicho, zvednout nohy natažené vysoko. Proveďte otvory a zavření zkřížených nohou, přičemž břišní svaly nechte stažené. Střídavě proveďte 40 otvorů a zavření.
• Kolo s nohama nahoře: lehněte si na břicho a zvedněte nohy nahoru. Postavte se s mírně pokrčenými koleny a simulujte zdvih pedálu. Držte břišní svaly pevně. Proveďte 40 jízd na nohu.
• Sedy-lehy pro břicho: Lehněte si na břicho, pokrčte nohy a zůstaňte s nohama naplocho na pohovce. Aktivně stáhněte břišní svaly a zvedněte trup do sedu a dotkněte se prstů na nohou. Poté pomalu sestupte do výchozí polohy. Když jdete nahoru a dolů, stáhněte své břišní svaly a udržujte svaly krku aktivní, aniž byste při cestě dolů ohýbali hlavu. Opakujte 20krát.
• Střídavé výpady s rovnou nohou na břiše: Lehněte si na břicho s hlavou v pohodlné poloze. Roztáhněte nohy a střídavě je zvedněte nahoru, aniž byste boky odpoutali od pohovky. Aktivně stahujte hýždě. Opakujte 40krát střídavě.
  
  A zde je také kompletní cvičení pro břicho:

Cvičení pro hýždě, které musíte udělat na pohovce, abyste byli fit

Pokud jsou vaším cílem vysoké, pevné hýždě, tady je to, co můžete dělat, když ležíte na pohovce:

• Pasivní stažení hýždí: lehněte si na břicho a pohybujte pánví dopředu a dozadu, aniž byste ji zvedli ze sedačky. Během pohybu aktivně stáhněte glute.
  
  Nebo jděte na to s tímto cvičením:

Protahování lze provést také na pohovce

• Protažení zad a nohou: Lehněte si na břicho, rukama uchopte prsty na nohou a přitáhněte paty k hýždě. Zůstaňte v natažené poloze a otáčejte hlavou 20 sekund na jedné straně a 20 na druhé straně.