Jak zeštíhlit nohy: cviky a tipy, jak je udržet v kondici
Mít štíhlé nohy a stehna bez celulitidy je trochu "sen všech žen. Abyste dosáhli tohoto výsledku, nebudete muset tvrdě pracovat: jen pár triků, které vám prozradíme v tomto článku a především cílené školení, jak se zbavit přebytečný tuk., zvýšení svalové hmoty Než budete pokračovat ve čtení, podívejte se na video níže s konkrétní masáží nohou.
Štíhlé nohy: genetika hraje svou roli
Každý z nás má fyzickou konstituci, díky které mohou naše nohy vypadat více či méně tlustě. To by však neměl být důvod je zakrývat nebo se za ně stydět, právě naopak. Musíme vzít v úvahu, že to, co ovlivňuje vzhled spodní části ženského těla, jsou také svaly a množství tuku. Pokud mezi těmito dvěma složkami existuje podstatný rozdíl ve prospěch tuku, pak by se noha mohla jevit větší a menší. tónovaný. Naopak, místo toho bude štíhlejší a pevnější. Pokud nejste spokojeni se vzhledem svých nohou, měli byste vědět, že genetika je z velké části soustředěná, ale zbytek musíte udělat neustálým cvičením fyzické aktivity a péčí o svůj jídelníček tak, abyste se zbavili přebytečného tuku. která často stagnuje. v nohách a stehnech.
Viz také
Správná dieta na zeštíhlení nohou
Pokud máte sedavý způsob života, je normální hromadit tuk na stehnech a nohách, kde se obvod obvykle zvětšuje také kvůli stagnaci tekutin. Abyste se zbavili 2–3 cm v oblasti nohou, musíte se v první řadě zaměřit na typ stravy, který je co nejzdravější a nejvyváženější.
Níže jsme shromáždili některá obecná pravidla, na která byste nikdy neměli zapomenout!
- Pijte alespoň 2 litry vody denně.
- Omezte sůl jako koření, protože on je hlavní zodpovědný za zadržování vody, které se na stehnech neúprosně objevuje.
- Zařaďte do svého jídelníčku každý den alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny: bohaté na draslík, vitamíny a minerály, pomohou obnovit ztracenou rovnováhu soli a vody. Několik příkladů? Cuketa, špenát, mangold, salát, rajčata, jablka, meloun, ananas atd ...
- Vybírejte zdroje bílkovin s vysokou nutriční hodnotou: ze všeho jsou luštěniny nejlepším zdrojem bílkovin pro ty, kteří dodržují nízkokalorickou dietu. Čočka například, ale také bílé ryby a libové maso, bohaté na draslík užitečné pro vypuštění nohou.
- Další hydrataci přináší do těla pitím zeleného čaje (s drenážním účinkem na nohy), bylinkových čajů a infuzí.
Sport a cvičení na hubnutí v nohách
Pokud hledáte typ sportu, který vám umožní zhubnout v oblasti stehen, tady jsou ty, kterým dáte přednost.
- Závod
Během závodu jsou nejvíce namáhány nohy. Dlouhodobé úsilí a nutnost podporovat celou hmotnost těla v průběhu času umožňuje ztenčit vzhled stehen a lýtek, takže celá noha vypadá štíhlejší.
- Procházka
Měkčí než běh, ideální pro začátečníky, chůze působí optimálně a ztrácí lokalizovaný tuk na nohou a stehnech. Nezapomeňte držet svižné tempo!
- Jízdní kolo
Kromě toho, že jízda na kole prospívá mysli, procvičuje svaly stehen a s trochou vytrvalosti pomáhá zhubnout v oblasti nohou.
- Rotoped
Rotoped je domácí alternativou jízdního kola. Můžete jej použít například v zimě, abyste neztratili tón získaný na nohou.
- já plavu
Plavání je skutečným lékem pro celé tělo. Považován za jeden z nejkompletnějších sportů vůbec, funguje také velmi dobře při hubnutí na stehnech. Účinky budou maximalizovány použitím ploutví nebo cvičením vodního aerobiku nebo hydrobiku.
- Krok
Krok je poměrně jednoduchým cvičením, které zahrnuje použití více či méně vysokého kroku, na kterém se provádějí různá cvičení. Vyzkoušejte krokovou lekci do rytmu hudby: prospěje nejen nohám, ale i hýždím.
- Bruslení
A konečně, bruslení, hlavně zimní sport, je také užitečné pro udržení štíhlé nohy.
Jak zeštíhlit nohy? Zde jsou cvičení, která je třeba dělat doma
Kromě sportů, které jsme vám doporučili v předchozím odstavci, existují cílená cvičení na hubnutí v oblasti stehen. Podívejme se, co jsou zač.
Cvičení 1 - Posilujte svaly
Roztáhněte nohy, chodidla položte směrem k ramenům a s rukama zaťatýma v pěst před obličejem sestupte do dřepu. Pokračujte dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a hýždě ještě níže. Posuňte váhu těla doleva a doprava kopáním do opačné nohy. Proveďte 4 sady po 10 opakováních.
Cvičení 2 - Vnitřní a vnější stehna
Roztáhněte nohy tak, aby byly chodidla daleko od sebe, mimo šířku ramen. Uchopte rukama dvě malá závaží a natáhněte se doleva a doprava, dokud se nedotknete podlahy. Proveďte 4 sady po 10 opakováních.
Cvičení 3 - Dřep na zeď
Opřete se zády o zeď, nohy mějte od sebe a pokrčte je do dřepu, aniž byste museli couvnout ze zdi. Proveďte 4 sady po 10 opakováních.
Cvičení 4 - Nůžky
Lehněte si na bok, rukou si podepřete hlavu a začněte zvedat opačnou nohu na stranu, která spočívá na zemi. Proveďte 30 opakování, aniž byste se dotkli nehybné nohy na zemi.
Cvičení 5 - Jízdní kolo
Lehněte si zády na podlahu a simulujte šlapání s nohama ve vzduchu. Zkuste odolat až 50 opakováním.
Cvičení 6 - Nohy natažené
Lehněte si na zem, stáhněte břicho a hýždě a zvedněte obě nohy ve vzduchu. Udržujte polohu, aniž byste se dotýkali podlahy. Proveďte 4 sady po 10 opakováních.
