Díky jemné gymnastice hubnete? Výhody a cvičení této disciplíny
Naštěstí nejsme všichni stejní, dokonce ani ve sportu. Pokud jde o fyzickou aktivitu a kondici, někteří lidé dávají přednost intenzivnímu a vysoce intenzivnímu cvičení, jako je vzpírání, běh nebo kick box, zatímco jiní dávají přednost mírnějšímu, ale neméně účinnému cvičení. Tato poslední kategorie zahrnuje takzvanou „jemnou gymnastiku“, disciplínu, která zahrnuje mnoho cvičení, která se přizpůsobují potřebám každého a která je také ideální pro starší a těhotné ženy.
Dnes konkrétně zjistíme, co to je, jaké to má výhody a především si zodpovíme jednu z nejčastěji kladených otázek: hubne vás díky jemné gymnastice?
Co je to jemná gymnastika?
Jemná gymnastika je disciplína, která zahrnuje sérii cviků, které se přizpůsobují potřebám každého člověka a které mají společné to, že jsou prováděny pozvolným a šetrným způsobem s malým dopadem na různé oblasti těla. To vše dělá tento sport doporučeným pro lidi všech věkových kategorií, včetně těhotných žen, starších lidí nebo těch, kteří vedou obzvláště sedavý životní styl. Hlavním účelem jemné gymnastiky je relaxace a zlepšení svalového zdraví bez nadměrné zátěže. Jeho cvičení zahrnují protahování, protahování a protahování různých oblastí těla, od nohou po břicho, od zad až po paže.
Rozdíly mezi jemnou gymnastikou a pilates
Vzhledem k klidnému rytmu a skutečnosti, že kombinuje tělesné cvičení s mentální relaxací, je jemná gymnastika často zaměňována s pilates, když ve skutečnosti jde o dvě různé disciplíny. Ve skutečnosti pilates vždy zahrnuje cvičení na těle zdarma a anaerobní, ale funguje především na těžiště Posílením těžiště se následně zlepší držení těla, rovnováha, flexibilita a svalový tonus. Pilates je také sport doporučovaný lidem různého věku, ačkoli existují hodiny, kde se cvičení mění podle potřeb a úrovně intenzity.
Přestože se podmínky jemné gymnastiky a pilates zdají stejné, odlišuje je právě technika, která stojí za cvičením.
Výhody jemné gymnastiky pro tělo
Předpokladem dobrého tréninku by nemělo být pouze hubnutí a podpora diety, ale také a především cíl zůstat ve formě a chránit si zdraví. Na fyzické úrovni má jemná gymnastika řadu výhod, které jdou nad rámec pouhého hubnutí. Podívejme se na ty hlavní:
- Zlepšení držení těla: je to posturální disciplína doporučená zejména těm, kteří tráví většinu dne seděním u počítače a kteří mají sklon zaujmout nesprávné držení těla, což může z dlouhodobého hlediska vést ke značným fyzickým onemocněním, zejména pokud jde o záda.
- Zvýšení povědomí o těle: na rozdíl od jiných sportů se cvičení jemné gymnastiky nesoustředí pouze na pohyby, ale tlačí na ty, kteří je provádějí, aby pozorovali a poslouchali sami sebe, uvědomovali si sami sebe.
- Relaxace, flexibilita a tónování svalů: i když nemají silný dopad na různé oblasti těla, všechna cvičení se zaměřují na zlepšení svalového stavu a tonusu.
Kromě toho je jemná gymnastika disciplínou, kterou lze cvičit kdekoli. U některých cviků je vyžadováno pouze vybavení, jako jsou činky nebo jiné závaží, u jiných stačí k hydrataci podložka a láhev vody. Může tedy být ideální jako fitness cvičení nejen v tělocvičně, ale také jako cvičení doma nebo venku během slunečných dnů.
Blahodárné účinky na mysl
Mnoho studií ukázalo, že pohoda spojená s fyzickou aktivitou se netýká pouze těla, ale také mysli. Pokud jde o psychiku, ve skutečnosti nám každý sport pomáhá tím, že působí proti napětí a stresu, které se v průběhu času hromadí. den. Zde jsou konkrétní psychologické výhody, které nám jemná gymnastika nabízí:
- Relaxace: díky kombinaci fyzického pohybu a hledání sebeuvědomění je jemná gymnastika ideální pro „vyprázdnění mysli“ a odstranění starostí a stresu z každodenního života.
- Vylepšená koncentrace: oproti jiným sportům se tento nesoustředí tolik na rychlost a rytmus, ale na přesnost, péči o pohyby a posturální koordinaci. Tím se zlepší úroveň koncentrace a pozornosti.
- Směrem ke zdravému životnímu stylu: přínosy této disciplíny jsou viditelné, pokud jsou cvičení opakována důsledně a pravidelně. Z tohoto důvodu mnoho lidí, kteří to zkusí, změní svůj životní styl, čímž se stanou aktivnějšími a zdravějšími.
Díky jemné gymnastice hubnete?
Poté, co jsme viděli její výhody, vraťme se k naší původní otázce: dělá z jemné gymnastiky hubnutí? Odpověď je částečně složitá.Ve srovnání s kardio sporty, jako je běh, jemná gymnastika nespaluje velké množství kalorií, a proto nepřináší stejné okamžité výsledky těm, kteří se snaží zhubnout pomocí nízkokalorické diety. v kombinaci s tím. správná výživa a správný životní styl, podporuje hubnutí.
V závislosti na zdravotním stavu a potřebách každého z nich odborníci doporučovali kombinovat jemnou gymnastiku s kardiovaskulární aktivitou nebo ji považovat za přípravné cvičení pro intenzivnější fyzické úsilí. V případě nadváhy doporučují lékaři nejprve návštěvu. mít jistotu, že budou moci začít sportovat a poté začít s nejmírnějšími cviky jemné gymnastiky, protože jsou méně invazivní než aerobik nebo běh, činnosti s velkým nárazem a mohou zapálit klouby.
Cvičení jemné gymnastiky
Na závěr se podívejme na některá cvičení, která mohou být součástí cvičení jemné gymnastiky.
- Dřep: zásadní cvičení pro zpevnění hýždí a nohou. Začněte stát, s nohama na šířku ramen, prsty mírně vytočené a váha vašeho těla vystředěná. Pokrčte kolena, hýždě vraťte zpět a na patách ucítíte tíhu svého těla. Udržujte trup rovný a ruce vpřed, abyste zajistili rovnováhu.
- Výpady: Začněte stát s nohama u sebe. Poté jednu nohu vraťte zpět a pokrčte, dokud koleno nevytváří úhel 90 °, aniž by se dotklo země. Udržujte záda rovná a ruce v bok, abyste udrželi rovnováhu. Pro sekvenci střídejte levou a pravou nohu.
- Plank: výchozí pozice je klečení. Přitáhněte lokty a předloktí k zemi, narovnejte nohy a chodidla opřete o velké prsty. Stáhněte si hýždě a břicho a držte záda rovná a rovnoběžná s podlahou. Tuto pozici musíte držet alespoň 15 sekund.
