HIIT: intenzivní cvičení pro rychlé hubnutí a zpevnění
HIIT je zkratka, která znamená intervalový trénink s vysokou intenzitou, intenzivní cvičení s intervalovými okamžiky. Skládá se z různých protokolů a typů zahřívání a tréninku a je to velmi účinný cvičební program pro hubnutí spalováním tuků, zvyšováním metabolismu a tím zlepšováním trávení a regenerace buněk a zpevňováním a tonizací celého těla. břichem k šikmým břichům, až ke stehnům. Příkladů cvičení, které můžete dělat doma nebo v tělocvičně, je mnoho a stačí si vybrat ty, které dáváte přednost, včetně běhu, dokonce i na běžícím pásu, rotopedu nebo šlápnutí na eliptický trenažér. Vždy začněte s malé protahování.:
Jak jsme řekli, je to typ cvičení, které můžete dělat i doma, a kardio nástroje nejsou vždy nutné. Cvičení je rozděleno do 4 různých okamžiků: zahřátí, vlastní cvičení, ochlazení a závěrečné protažení. Rozcvička musí trvat nejméně 4 minuty, střídat 4 různá cvičení po jedné minutě a přispívá především ke spalování tuků. Centrální fáze tréninku je velmi intenzivní, umožňuje tělu pracovat s anaerobní fází, která trvá maximálně 1 až 2 minuty, a především pomáhá spalovat sacharidy. Poté následuje fáze ochlazení, která trvá vždy 1 nebo 2 minut. Závěrečný úsek je pro uvolnění svalů, které tvrdě pracovaly. Program HIIT můžete sledovat v tělocvičně, jako by to byl intenzivnější kardio fitness program, nebo se můžete pokusit tato cvičení provést doma, podle našich tipů a náš návod na cvičení. Program zahrnuje 30minutová sezení každé 2 dny. S tímto programem získáte ploché břicho především díky intenzivnímu tréninku svalů a zrychlení metabolismu, což je základní princip, který pomáhá trávit a hubnout efektivně a rychle.
Viz také
Trénink s HIIT: video z první rozcvičky
V těchto videích můžete objevit dva režimy aerobního rozcvičení a jeden, který opravdu vysvětluje, co je to HIIT. Jak nám v těchto videích říká osobní trenérka Marta Fovana, každý HIIT trénink zahrnuje 4minutové rozcvičení, s jiným cvičením pro každou minutu rozcvičky. Objevte první a druhé rozcvičení, které můžete provádět podle svého výběru nebo střídavě během týdnů.
Jak udělat druhou rozcvičku
HIIT: cvičení. Příklady našeho osobního trenéra
Náš osobní trenér vysvětluje všechny fáze HIIT cvičení, s příklady, jak cvičit. Skvělý předpoklad před objevením skutečných tréninků.
Příklady intenzivních fázových cvičení: běh, běžecký pás, stacionární kolo
Intenzivní tréninková fáze je velmi krátká, ale vyžaduje maximální možné úsilí (s vysokými vrcholy maximální srdeční frekvence). Chcete -li provést cvičení v této fázi, můžete využít stacionárního kola, běhu na běžeckém pásu nebo eliptického trenažéru, což je krok, který zahrnuje kombinované používání rukou a nohou. Pokud provádíte HIIT v tělocvičně, můžete použít stejné nástroje jak pro fázi aerobního zahřívání, tak pro fázi anaerobního úsilí, stačí zvýšit intenzitu parametrů zařízení, které používáte. Změny intenzity musí být rychlé a musí se opakovat mezi nezbytnými intervaly, kdy nemusíte s cvičením přestat, ale pokračujte s nižší intenzitou. Úprava intenzit doma může být užitečná, pokud používáte rotoped, snazší mít. na běžícím pásu nebo na eliptickém trenažéru.
Výhody cvičení HIIT
Jak jsme řekli, „intenzivní intervalový trénink je druh vylepšené kardio fitness. Aerobní fáze zahřívacích cvičení pomáhá spalovat tuky, intenzivní anaerobní fáze pomáhá spalovat sacharidy. Střídání intenzivních fází a fází ochlazování“ pomáhá probudit a zrychlit metabolismus. Konečné výsledky? Účinné, efektivní a rychlé hubnutí a zpevnění celého těla. Budete mít ploché a zpevněné břicho, větší pohodu. Pak jsou výhody HIIT tréninku také ve prospěch kardiovaskulárního systému, jako všechny kardio fitness. Nezapomeňte se vyhnout nadměrné intenzitě, pokud trpíte kardiovaskulárními poruchami.
Zrychlete svůj metabolismus i s jídlem!
Chcete -li pomoci těmto příkladům HIIT cvičení a zrychlit metabolismus i při výživě, vyberte si potraviny, které vidíte v této galerii. Jsou to perfektní potraviny ke stimulaci metabolismu a hubnutí efektivněji a rychleji.
