Krok

Princip

V průměru trvá krokový kurz od 30 do 45 minut, v závislosti na úrovni. Obvykle se cvičí v sále, v malých skupinách, na pozadí rytmické hudby. Každý účastník se postaví před malý individuální krok zvaný krok, jehož protiskluzový povrch má nastavitelnou výšku a umožňuje měnit intenzitu cvičení. Kurz se skládá z učení a vytváření choreografie spojením kroků na schod ( jděte nahoru / dolů, vpředu / za / po stranách) nebo kolem něj (mambo, půl otáčky ...). Od nejjednoduššího kroku („základní krok“) k nejsložitějším („dvojitý krokový dotek“) „Je tedy možné vybudovat nespočet kombinací a choreografií. Přestože se většina úsilí soustředí na nohy, paže nesmí nikdy zůstat nehybné: v průběhu lekce jsou ruce v závislosti na choreografii nejprve zkříženy, poté v vzduch, pak podél těla ...

Výhody

Fyzický, ale i umělecký krok nás vzrušuje, protože:

- To zahrnuje konzistentní spotřebu energie. Tato aktivita ve skutečnosti současně zatěžuje svaly a kardiovaskulární systém, často s vysokou intenzitou. Výsledek: spálí se hodně kalorií (až 400/500 kalorií za hodinu).

- Posiluje svalovou hmotu. Nohy hodně pracují po schodech, zatímco paže přispívají k pohybům. Harmonicky pracuje se všemi svaly těla.

- Zlepšuje koordinaci, a tedy i únosnost. Choreografie nás zvyknou synchronizovat pohyby nohou a paží, včas s hudbou. Nemůžeš se pokazit, musíš jít včas!

- Posiluje vytrvalost. Kardiovaskulární systém je namáhán dlouhodobě a intenzivně. Je vynikající pro zlepšení dýchání a celkové fyzické kondice.

- Umožňuje sportovat hravou formou. V doprovodu hudby, povzbuzení týmovým duchem, soustřeďte se na choreografii, pohybujete se bez přemýšlení!

Nevýhody

Intenzivní a někdy obzvláště těžká, zejména při změnách tempa, může tato činnost zatěžovat srdce, zvláště pokud jste zpočátku sedaví nebo nejste zvyklí na tento typ námahy. Na schodech kladou důraz na klouby a šlachy dolních končetin Jako všechny vytrvalostní sporty provozované uvnitř, bez skutečných pohybů a ve špatně větraných místnostech, krok vystavuje tělo přehřátí.

Pravidla, která je třeba dodržovat

Zde jsou preventivní opatření, aby se zabránilo jakémukoli druhu nehody:

- Opravte krok správně. Postavte ji před sebe, respektujte správnou vzdálenost od ostatních a zkontrolujte, zda je povrch dobře zasunutý na základně. Upravte výšku kroku podle své úrovně.

- Noste vhodnou obuv. Které se trochu zvedají na kotnících, aby je chránily při četných změnách směru. Vyberte si pár, který může tlumit skoky, stoupání a klesání z kroku.

- Napít se. Abyste se vyhnuli přehřátí, pijte každých 10–15 minut 2–3 doušky vody a neváhejte tričko namočit.

- Dávejte pozor na své pohyby. Zvedněte nohy dostatečně vysoko, abyste nezakopli o schod a celou podrážku položili na základnu, vyhýbejte se okrajům.

- Provádějte doplňkové činnosti, méně agresivní sporty na záda a klouby, jako je plavání a vodní aerobik.

- Respektujte svoji úroveň. Buďte opatrní, abyste respektovali své končetiny, ale i srdce, respektovali pokrok a poslouchali rady svého učitele.