Hořčík v těhotenství: výhody pro zdraví žen a kdy užívat doplňky
Hořčík v těhotenství, stejně jako jiné minerální soli a různé druhy vitamínů (především kyselina listová), je velmi důležitý pro vývoj plodu a zdraví a pohodu těhotných žen. Během těhotenství a kojení se doporučuje užívat hořčík správnou stravou nebo v případě potřeby doplňky stravy (užívat v doporučené denní dávce). Pojďme společně zjistit vše, co je třeba vědět, a mezitím zde uvádíme několik potravin, na které si musíte dát pozor, pokud jste těhotná:
Proč je hořčík důležitý v těhotenství?
Je dobře známo, že během těhotenství je obzvláště důležité starat se o svůj jídelníček pro blaho těhotných žen i budoucích dětí, kterým nesmí chybět minerální soli a vitamíny. Nedostatek hořčíku, který může mít různé příčiny, je pro vaše zdraví nebezpečný: hořčík ve skutečnosti má schopnost působit přímo na nervový systém a podporuje uvolnění svalů (sbohem bolestivým svalovým křečím tak častým během těhotenství!).
Hořčík v těhotenství je skutečným všelékem na zdraví vaší dělohy: regulací jeho stahů snižuje možnost vzniku nevolnosti. Je také indikován pro vaši psychickou pohodu, podporuje odpočinek a snižuje výkyvy nálad a podrážděnost. Působení hořčíku na nervový systém vám může pomoci, pokud trpíte nespavostí a slabostí.
Hořčík v těhotenství je také podle očekávání důležitý pro zdraví plodu: pomáhá mu vyvíjet se, předchází podváze při porodu, snižuje riziko předčasného porodu, preeklampsie nebo gestózy.
Viz také
Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku během těhotenství?
Příčiny nedostatku hořčíku mohou být různé. Během těhotenství je nedostatek hořčíku obvykle způsoben větší potřebou těhotných žen. Zdravá strava bohatá na minerály a vitamíny (zejména vitamín B9 nebo kyselina listová) obecně dokáže pokrýt denní potřebu. Pokud tak neučiníte, bude dobré vyhledat lékařskou pomoc a užívat doplňky stravy.
Mezi první příčiny nedostatku hořčíku v těhotenství proto patří „zvýšená potřeba, aby ženy musely porodit své budoucí děti, a nevyvážená strava. I zvracení může vést k“ vypuzení hořčíku, na který nemá čas asimilovat tělem Hořčík může být také vyloučen kvůli nadměrnému pocení.
Jak pochopit, že máte nedostatek hořčíku? Mohou se objevit svalové křeče v lýtkách, děloze nebo obecně zvýrazněné napětí.Očividně se tyto příznaky mohou týkat i jiných zdravotních problémů, které s možným nedostatkem hořčíku nepřicházejí. Z tohoto důvodu je před užíváním doplňků vždy nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.
Jak užívat hořčík během těhotenství? Nepřekračujte dietu, doplňky a denní dávku
Doporučená denní dávka hořčíku v těhotenství se pohybuje mezi 310 a 350 miligramy, podle věku (310 miligramů pro těhotné ženy do 19 let, 350 pro těhotné ženy níže). Překonání je obecně dosaženo bez zvláštních problémů s vyváženou stravou bohatou na minerální soli .zelený list.
Pokud však nejste schopni dosáhnout doporučené dávky jídlem, můžete se na radu svého lékaře vyhnout nedostatku hořčíku díky doplňkům stravy. Doplňky hořčíku na trhu jsou různých typů: od kapslí po šumivé tablety, od sprejů po granule, od olejů po gely nebo práškový hořčík. Váš lékař vám doporučí nejvhodnější doplněk.
Kdy užívat hořčík během těhotenství a kojení?
Za předpokladu, že nedostatek hořčíku může poškodit vaši psychickou a fyzickou pohodu, i když nejste těhotná, je ještě důležitější se jí během těhotenství vyhnout. Také po vyslechnutí lékařského posudku byste jej mohli začít užívat ještě předtím, než otěhotníte, a poté dávky zvýšit, až plod z něj asimiluje dobré procento.
Bude proto důležité už od prvního dne těhotenství užívat správné dávky hořčíku a poté pokračovat i po porodu. Neexistují přesné údaje o tom, kdy přestat užívat doplňky stravy, které by měly být užívány také během kojení. S kojením se ve skutečnosti doporučená denní dávka zvýší až na 390 miligramů. Děti krmením z prsu „ukradnou“ matce důležité živiny jako minerály a vitamíny. Obvykle se proto doporučuje pokračovat v příkrmech i během kojení.
Existují nějaké kontraindikace užívání hořčíku pro zdraví žen a dětí?
Příjem hořčíku během těhotenství nemá žádné skutečné kontraindikace. Zvláště opatrní byste měli být, pouze pokud trpíte selháním ledvin: tato nemoc ve skutečnosti nedovoluje vašemu tělu eliminovat veškerý odpad tak, jak by mělo, což způsobuje sedimentaci, která může být nebezpečná pro zdraví.
Je však třeba dávat pozor, abyste nepřekročili doporučenou denní dávku: může se vám to zdát divné, ale nadměrný příjem hořčíku by mohl způsobit stejné problémy, které s sebou nese nedostatek této stejné soli. Vyhněte se tomu tedy sami, pokud chcete užívat doplňky stravy a promluvte si se svým lékařem, aby vám mohl poradit.
