Ideální váha žen: jak vypočítat ideální váhu?
Ideální váha, pro ženy i pro muže, není starostí, která se týká pouze estetiky: udržování blízko své ideální hmotnosti je důležité z hlediska zdraví. Výpočet ideální hmotnosti, pokud se provádí pouze v na základě „výšky a věku“ by to mohlo vést ke zkreslujícím výsledkům: existuje mnoho faktorů, které přispívají k určení, jaká by měla být ideální váha, a každá jedna žena představuje případ sama o sobě, kromě toho, že jakoukoli tabulku, kterou můžeme konzultovat nemůže to být, říká to nic konkrétního o vztahu mezi naší štíhlou a tukovou hmotou (takzvaný BMI nebo index tělesné hmotnosti).
V každém případě nám tento výpočet umožňuje mít „přibližnou představu o„ rozmezí “, ve kterém by bylo dobré spadnout, abychom se vyhnuli problémům s nadváhou nebo podváhou. Pamatujte na to, že obezita podle výzkumu Světového zdravotnictví Organizace je u hlavních příčin úmrtí v západním světě číslem 5. Starosti o svoji váhu (aniž byste se příliš fixovali na čísla na stupnici) je důležité, abyste se vyhnuli kardiovaskulárním chorobám, cukrovce, nádorům, arterioskleróze a dalším patologiím, nikoli zmínit možné psychologické důsledky: potěšení pro sebe je zásadní!
Pojďme tedy společně zjistit, jak vypočítat ideální váhu pro ženy před a po menopauze. A pokud potřebujete začít s dietou, nezoufejte! Zde je 10 věcí, které byste měli vědět:
Výpočet ideální hmotnosti pro ženy na základě výšky (a zápěstí): vzorce
Výpočet ideální hmotnosti se provádí pomocí specifických vzorců, zpracovaných na statistických studiích. Vzpomeňme si proto ještě jednou, jak by výsledky těchto výpočtů neměly být brány v úvahu absolutně, ale relativně: skutečná váha je to, co vám dává dobrý pocit ze sebe, ale udržení zdravotních problémů na dálku.
Jedním z nejpoužívanějších vzorců pro výpočet je Lorenzův vzorec, který, jak si všimnete, nezohledňuje ani věk, ani kostní strukturu. Vzorec je tento: Výška v cm - 100 - (výška v cm - 150) / 2.
Brocův vzorec se naopak provádí pouze na základě výšky, jde o odečtení čísla 104 od výšky vyjádřené v cm (Výška v cm - 104).
Rovnice Wan Der Vael také zohledňuje pouze výšku: (Výška v cm - 150) x 0,6 + 50.
Takže klíčový vzorec: (výška v m) ² x 20,6.
Travia vzorec: (1,012 x výška v cm) - 107,5.
Liviho vzorec: (2,37 x výška v m) x 3.
V bertheanském vzorci vstupuje do hry věk: 0,8 x (výška v cm - 100) + věk / 2
Totéž platí pro Perraultův vzorec: Výška v cm - 100 + věk / 10 x 0,9.
Pozor: žádný z těchto vzorců nezohledňuje důležité faktory, jako je struktura kostí, ale také životní styl: ti, kteří hodně sportují, by mohli mít například nadváhu, ale byla by to zvláště rozvinutá svalová hmota a ne tuk!
Je také třeba vzít v úvahu typ těla: krátký, normolinea nebo dlouhý. Obecně je možné vypočítat si vlastní ze svého zápěstí. Změřte obvod pravého zápěstí na spodní části ruky: pokud je výsledek větší než 10,9 cm, jste dlouhán, a jako výsledek výpočtu ideální hmotnosti s předchozími vzorci budete muset použít snížení o 5 %. Pokud je vaše měření zápěstí mezi 9,9 a 10,9, jste normolinea. Pokud je nižší než 9,9, jste krátcí a budete muset použít 5% nárůst na výsledek výpočtu ideální hmotnosti.
Zdravá váha před a po menopauze: jak se mění výpočet u žen ve věku 50 - 60 let a výše
Po menopauze má tuková hmota tendenci se zvyšovat kvůli jednoduchému hormonálnímu problému: anabolické hormony (ty, které pomáhají budovat svalovou hmotu) ubývají, zatímco katabolické, zodpovědné za tukovou hmotu, přibývají. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje a je stále důležitější věnovat pozornost stravě a pravidelně sportovat.
Proto je nezbytné vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI), abyste pochopili, jaká by byla ideální hmotnost, kterou byste si měli udržet. BMI se vypočítá vydělením vlastní hmotnosti (vyjádřené v kg) druhou mocninou výšky (vyjádřené v metrech).
Obecně platí, že pokud je výsledek mezi 18,5 a 24,99, můžeme být považováni za normální hmotnost. Šest je mezi 16 a 18,49, má podváhu, zatímco do 16 let je to stav silné hubenosti. Mezi 25 a 29,99 měl nadváhu. Mezi 30 a 34,99 mluvíme o mírné obezitě. Mezi 35 a 39,99: průměrná obezita. Jedná se o závažnou obezitu nad 40 let.
BMI u ženy starší 50 let by se měl pohybovat mezi hodnotami 24 a 29. Pod tímto údajem můžete být považováni za podváhu, nadváhu. Čím více se z tohoto rozmezí dostanete, tím větší je pravděpodobnost, že se dostanete do zdravotních problémů.
Zde je video o falešných mýtech o dietě a wellness, o kterém je vždy dobré být informován:
Viz také: Mýty o stravě a pohodě, kterým byste měli přestat věřit
Informace o BMI najdete také na webových stránkách ministerstva zdravotnictví
