Tipy, jak přibrat
Příliš tenký?
Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste příliš hubení, je vypočítat si index tělesné hmotnosti (BMI = vaše hmotnost v kilogramech děleno vaší výškou v metrech na druhou): pokud je výsledek menší než 18 (například BMI osoby 1,65 m vysoký a vážící 45 kg je 16,5) znamená, že pár kil navíc by bylo vítáno. Podobně chronická únava nebo absence menstruace jsou příznaky, které mohou odhalit nadměrnou hubenost.
Navzdory tomu, co je vidět ve světě módy, ve skutečnosti příliš hubené zdraví (oslabuje tělo) a fyzický vzhled (džíny, z nichž se dělají tašky a vyčnívající kosti, rozhodně nejsou sexy!). Přesto, buď proto, že jsou veterány nějaké nemoci, nebo proto, že po těžkém období ztratili chuť k jídlu, nebo prostě proto, že mají rychlý metabolismus, někteří lidé nejsou schopni dosáhnout hmotnosti, která je v mezích normy.
Viz také
Stimulujte chuť k jídlu
Není snadné přibrat na váze, pokud nemáte chuť k jídlu! Nejprve proto doporučujeme, abyste stimulovali svou chuť k jídlu, pomocí jednoduchých triků:
- Dejte přednost jídlům, která máte rádi, aniž byste zapomněli měnit svá jídla.
- Dobře připravte stůl a postarejte se o prezentaci pokrmu: je zakázáno jíst přímo z hrnce!
- Dobře si vyberte přísady, kombinujte barvy a vůně a vytvořte pokrmy, z nichž se vám budou slzet ústa!
- Nezapomeňte na sůl. Pokud nedodržujete konkrétní dietu, správná dávka soli vám umožní udělat jídlo chutnější. Pokud opravdu nemůžete, vyměňte sůl za koření.
- Nejíst sám. Když jíte s někým, dostanete větší chuť k jídlu, než sami před televizí.
- Jezte klidně: spěch vás tlačí ke snížení množství. Sedněte si, relaxujte, žvýkejte a vychutnávejte si každé sousto.
Zvyšte energetický příjem
Chcete -li přibrat na váze, musíte zvrátit energetickou bilanci a přijmout více kalorií, než může tělo spotřebovat, aniž byste zanedbali rozmanitost jídla a omezili potraviny, které jsou tělu škodlivé.
- Vybírejte zejména potraviny s vysokou energetickou hustotou: škrobová jídla, obiloviny, luštěniny, plnotučné mléko, sladkosti, čokoláda, sušené a tučné ovoce (mandle, vlašské ořechy, arašídy ...), tučné ryby. Místo toho omezte máslo, tučné maso, smetanu na vaření a průmyslové výrobky, které obsahují umělé tuky.
- Mírně konzumujte potraviny s nízkou energetickou hustotou: ovoce a zeleninu, odstředěné mléko, ryby a libové maso, zejména na začátku jídla. 400 nebo 500 gramů ovoce a zeleniny denně bohatě stačí.
- Znásobte si jídlo. Abyste během hlavního jídla nepřetěžovali žaludek, svačte dvakrát nebo třikrát denně: sušené ovoce, celý jogurt, chléb s máslem a marmeládou ...
- Zvyšte kalorie vašich jídel: zeleninu vařte na oleji místo páry, oplývejte parmazánem, přidejte do salátu vlašské ořechy a arašídy, jogurt oslaďte lžící medu, kávu doplňte čtverci čokolády.
Cvičení sportu, který „buduje svaly“
Vyhněte se vytrvalostním sportům (jogging, jízda na kole, plavání, kanoistika ...), které konzumují tukové zásoby a zeštíhlují postavu, místo toho dávejte přednost sportům, které zvyšují objem svalů, jako je tenis, step, judo, nářadí ... Tyto činnosti intenzivně cvičte pro krátká období.
Přijmout správnou hygienu života
Abyste získali pár kil, musíte přestat kouřit, cigarety vám vezmou chuť k jídlu a zvýší základní metabolismus (spotřeba energie v klidu). Snížení chuti k jídlu může také způsobit stres a nespavost, proto je nutné pečovat o svou vnitřní pohodu cvičením například jógy nebo relaxačních cvičení.
