Trpí také děti stresem při opětovném vstupu? Zde jsou odborné rady pro rodiče!
Konec prázdnin a návrat do běžného života nejsou nikdy snadné: pevné plány, povinné závazky, frenetické rytmy nás nutí v krátké době se vrátit do obvyklé rutiny, která s sebou často přináší situace úzkosti a stresu . Podle údajů Istatu Italové ve skutečnosti trpí návratovým stresem a snaží se zvyknout si na frenetické tempo každodenního života. Ale pozor, osudovým okamžikem návratu netrpí jen dospělí: dokonce i ti nejmenší obviňují návrat do rytmů a každodenních návyků, zvláště po třech měsících prázdnin a svobody, kdy člověk zapomíná na povinnosti a další „otravné“ závazky.
Díky pomoci odborných konzultantů jsme se rozhodli dát vám pár tipů, jak začít na pravé noze a neplýtvat příliš rychle dědictvím klidu a dobrých úmyslů, které jste získali během prázdnin. Ve skutečnosti na webových stránkách www.merendineitaliane. klinický odborník na výživu Marcello Ticca a učitel pedagogické psychologie Anna Maria Ajello a odborník na výživu a sport Michelangelo Giampietro vám nabídnou užitečné tipy, které pomohou dětem zvládnout únavný okamžik návratu.
Hry a rodinný dialog pro sladký návrat
Anna Maria Ajello, učitelka Vzdělávací psychologie na římské univerzitě Sapienza vysvětluje, jak pomoci těm nejmenším získat zpět jejich každodenní rytmy a návyky. „Pro všechny rodiče, kteří se potýkají s návratem do práce, je zásadní postupnost: je důležité to nepřehánět, neukládat programy. okamžitě příliš těsný a hlavně neztratit hravost typickou pro volný čas. I pro děti je to velmi choulostivý okamžik; pro ně je přestávka ve srovnání s dospělými mnohem delší, dostatečný čas na to, aby si osvojil nové návyky a aby se návrat do školy stal stresujícím. Z tohoto důvodu je i u těch nejmenších zásadní postupnost, než obnoví všechny své činnosti “.
Viz také
Dalším aspektem, na který se odborník zaměřuje, je dialog a důležitost trávení času se svými dětmi, i když se vrátily do hektického každodenního života: „Dialog je zásadní: chatovat se svými dětmi a vysvětlovat jim, že se nový rytmus práce týká každý a celá rodina si musí zvyknout na nově nalezený každodenní život. Je vhodné se vyvarovat příliš strnulých postojů, ale zároveň opakovat pravidla, aby se děti naučily respektovat nové rozvrhy a nově nalezené návyky “, to jsou slova odborníka, který takto pokračuje a znovu opakuje, že je třeba si užít chvíle společné relaxace. pro ty nejmenší: „Nejlepší čas je pozdě odpoledne“, vysvětlil jsem ve skutečnosti „Ajello“, po návratu z práce si rodiče mohou najít čas na krátkou procházku, deskovou hru, vyprávění svého dne nebo zábavná anekdota a obnovit některé činnosti prováděné na prázdninách, i když s kratšími časy. Je důležité, aby v této fázi rodiče věnovali svým dětem část, i malou část času, který by jim mohli vyhradit na dovolené “ .
Další užitečný tip? „Setkání s několika přáteli bezprostředně po návratu z prázdnin, předvídání návštěv, které budou poté obvyklé při obnovení školy: sdílení změny a obnovení obvyklých rytmů s vrstevníkem může být pro dítě velkou pomocí“.
Méně karikatur v televizi a více sportů!
Prázdniny jsou skvělou příležitostí, jak si vyhradit čas pro sebe a rozvíjet své zájmy. Ve srovnání se sedavým životem v kanceláři nebo školních lavicích se ve skutečnosti v létě více pohybujete; u moře, v horách nebo na cestách je mnohem více příležitostí k fyzické aktivitě než v běžném každodenním životě. Návrat do města nebo do školy naopak často také znamená návrat k sedavému životnímu stylu, který není vůbec zdravý, jak vysvětluje odborník na výživu a sport Michelangelo Giampietro: „Je důležité, aby se rodiče zavázali prosazovat vaše děti budou každý den fyzicky aktivnější, možná se ujistí, že určité dobré prázdninové návyky najdou kontinuitu i v zimních měsících. Zkuste zkrátit čas strávený před televizí nebo videohrami a zvýšit hru pod širým nebem: „fyzické aktivita má ve skutečnosti vždy velmi pozitivní účinek, protože uvádí energie do pohybu “.
Klinický odborník na výživu Marcello Ticca znovu zdůrazňuje potřebu zvyknout si dítě na pohyb a přimět ho, aby využil každou možnou příležitost k fyzické aktivitě, a dal jí přednost před celým odpolednem nalepeným na televizi. "Dítě," vysvětluje profesor Ticca, "aby bylo možné získat dostatečné výhody z pohybu, nemůže se omezovat pouze na sportovní aktivity, ale musí většinu svého dne vtisknout fyzicky aktivní životní styl." Září je ideálním měsícem k organizaci a zahájení nového roku správnou nohou, a to jak reakcí na sedavý životní styl každodenního života, tak uvedením věcí do pořádku v každodenním způsobu stravování “.
Zdravá výživa, základní spojenec pro ty nejmenší
Fyzická aktivita a pohyb však nejsou jedinými opatřeními, která je třeba vést ke zdravějšímu životu, dokonce i výživa hraje zásadní roli, zejména ve fázi růstu. A proto by se rodiče měli snažit kontrolovat stravovací návyky svých dětí a přizpůsobovat je novým rytmům a dobám, velmi odlišným od „léta“. Asi 50–60% kalorií musí pocházet ze sacharidů, ne více než 30% z tuků , 12-15% z bílkovin. Je také důležité zajistit správné množství vlákniny, vitamínů a minerálních solí. Ve skutečnosti musí být strava kromě toho, že je pestrá, dobře rozložená po celý den a s pečlivým omezením tučných dochucovadel “.
Expert poté doporučuje zajistit, aby děti pokračovaly v konzumaci ovoce a zeleniny po celý rok: „Ve skutečnosti, pokud jsou v létě sezónní produkty u dětí velmi oblíbené, je důležité, aby v jídle pokračovaly i během roku. jídla, která postupně nahrazují ty, které mají tak rádi, jinými typičtějšími zimními. V tomto období dávejte přednost sezónním výrobkům, jako jsou jablka, hrozny, fíky, houby, zelí a květák. Pak se vyhněte příliš bohatým jídlům, “pokračuje Giampietro,„ který vyžadují namáhavé trávení, které čerpá více krve do trávicího systému a snižuje tok krve do mozku, čímž vyvolává ospalost. Během dne je lepší dopřát si nějaké občerstvení na základě snadno stravitelných a asimilovatelných produktů, jako je ovoce, svačina, sušenky nebo sušenky, k udržení pozornosti a koncentrace i v posledních ranních hodinách a stanovení správných fyzických přestávek logika v hodinách studia “.
Zlaté pravidlo: nikdy se nevzdávejte snídaně!
Odbornice na výživu Ticca poté doporučuje nezanedbávat okamžik snídaně: „Často se stává, že v létě, když máte více času, je toto jídlo obvykle konzumováno uspokojivě, třeba společně s celou rodinou. Naopak v v jiných obdobích. Snídaně se často přeskakuje nebo snižuje na minimum, pod tlakem spěchu a rigiditou času zahájení lekce. asi 20% z celkového počtu kalorií dne a je to jediný čas, kdy děti často konzumují vzácné produkty, jako je jako mléko nebo jogurt, které lze kombinovat se svačinou, sušenkami nebo ovocem, aby byl zajištěn správný kalorický příjem s ohledem na následující hodiny po nočním půstu “.
