Vždy buďte ospalí: příznaky, příčiny a řešení denní spavosti
Už jste vyzkoušeli všechny, od kávy po energetické nápoje, ale není nic, co by vás mohlo úplně probudit? Nepanikařte, je to celkem běžný stav, že jste vždy ospalí. V medicíně mluvíme o „hypersomnii“, termín, který odkazuje na pocit nadměrné únavy, který provází mnoho lidí v kteroukoli denní dobu. Může existovat několik příznaků, stejně jako příčiny této poruchy, a abyste získali jasnější představu o situaci, měli byste kontaktovat svého lékaře. máte pocit, že jste vždy ospalí a rádi byste se o tomto stavu dozvěděli více, stačí si přečíst tento článek, ve kterém vám ukážeme všechny informace týkající se „nadměrné denní spavosti“ neboli denní spavosti a možných nápravných opatření.
Ale než si to přečtete, podívejte se na toto video a objevte nejlepší přírodní prostředky, jak se dobře vyspat!
Co je hypersomnie?
Vždy být ospalý znamená prožívat pocit trvalé únavy po celý den. Lékařským termínem pro tuto poruchu je hypersomnie. V případě, že se úroveň ospalosti zhorší a donutí ty, kteří touto poruchou trpí, spát dokonce celé dny, říká se tomu „syndrom Kleine Levin“. V tomto případě je hypersomnie doprovázena kognitivními a behaviorálními poruchami. Obecně platí, že pocit únavy není stav, který musí nutně vyvolávat obavy, pokud se však ospalost stane nadměrnou a kompromituje pravidelný výkon každodenních činností, je dobré kontaktovat lékaře pro podrobnější konzultaci.
Příčiny
Příčiny nadměrné ospalosti, zejména během dne, mohou být různé a je důležité je znát, abyste dokázali identifikovat původ problému a dokázali ho vyřešit u kořene. Tento článek si klade za cíl nabídnout vám obecný přehled o této poruše, ale pro jasnější odpovědi doporučujeme kontaktovat svého lékaře, který podstoupí jakékoli specializované testy a analýzy. Ale nejprve se podívejme, jaké mohou být příčiny hypersomnie:
- Poruchy spánku: Špatný spánek v noci je poměrně častou příčinou denní ospalosti. Naše tělo ve skutečnosti vykazuje únavu, protože potřebuje obnovit spánek ztracený v nočních hodinách.
- Špatný životní styl: na počátku hypersomnie můžeme najít řadu nesprávných a nezdravých návyků, jako je nesprávná výživa, nadměrná konzumace alkoholických nebo kofeinových nápojů, dlouhodobé vystavení technologickým zařízením, jako jsou televize a smartphony, před usnutím.
- Nokturie: ti, kdo trpí nykturií nebo častou potřebou večeřet v noci, budou nevyhnutelně a opakovaně mít spánek přerušený touto fyziologickou potřebou. Následující den v důsledku toho pocítí silný pocit únavy, který je ve skutečnosti způsoben těmito přerušeními.
- Obstrukční spánková apnoe: Lidé s touto respirační poruchou jsou nuceni se v noci probudit, kdykoli se jim zadýchá.
- Nespavost: Nedostatek spánku v noci způsobuje ospalost a necitlivost po zbytek dne.
- Narkolepsie: ti, kteří trpí touto poruchou, během dne náhle a nedobrovolně usnou, a to i při každodenních činnostech.
© Getty Images
Jiné příčiny hypersomnie:
- Syndrom neklidných nohou
- Gastrointestinální poruchy
- Změna sezóny
- Cirkadiánní poruchy rytmu spánku a bdění, jako v případě jet lag
- Užívání drog, zejména antidepresiv, mezi jejichž vedlejší účinky patří ospalost, dezorientace a zmatenost
Příznaky
Kromě té necitlivosti a závratě, o kterých jsme hovořili výše, jaké jsou další hlavní příznaky denní ospalosti? Pojďme se na ně společně podívat níže:
- nedostatek energie
- vyčerpání
- lenost
- pocit únavy
- těžká víčka
- podrážděnost
- časté zívání
- nepotlačitelná potřeba si protřít oči
Opravné prostředky
V tomto bodě si možná říkáte, jak problém vyřešit a vrátit se do života bez zívání. Existuje několik prostředků, pomocí kterých je možné léčit a předcházet hypersomnii, podívejme se na některé z nich:
- Najděte si nejvhodnější prostředí pro pohodlný spánek a bez jakéhokoli zdroje rušení.
- Začněte s rutinou, aby si vaše tělo zvyklo spát pouze v určitou denní dobu. Můžete například zkusit jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Vyhněte se pití alkoholu nebo nápojů obsahujících kofein před spaním.
- Držte se dál od obrazovky počítače, televize nebo telefonu. Modrá světla vysílaná těmito technologickými nástroji mají ve skutečnosti vzrušující účinek na mozek a narušují přirozený rytmus spánku a bdění.
- V případě potřeby použijte ucpávky do uší a masky na oči.
- Ujistěte se, že matrace a polštáře, na kterých spíte, jsou dostatečně pohodlné.
- Cvičte pravidelně fyzickou aktivitu, nejlépe brzy ráno. Když to uděláte, vašemu tělu, vyčerpanému prováděnými cviky, zabere méně času, než se uvolníte, a snáze usnete.
- Pokud prostě nemůžete zůstat vzhůru, dejte si dvacet minut silného spánku, jakmile budete mít příležitost. Tento velmi krátký okamžik odpočinku vám pomůže znovu získat energii, kterou potřebujete ke zbytku dne.
- V případě, že je vaše ospalost symptomem nebo důsledkem vážnější poruchy, jako je nespavost nebo narkolepsie, bude úkolem lékaře určit pro vás nejvhodnější léčbu s případným předepisováním léků.
