Mohu jíst čokoládu při kojení? Ano, v malých dávkách.
Čokoláda staví mnoho žen do krize, dokonce i během těhotenství. I když víme, že to ve skutečnosti není zdravé jídlo, někdy se bez něj neobejdeme! Proč? Dnes odhalíme jeho hlavní vlastnosti a dáme vám pár tipů, jak udržet „touhu“ po čokoládě na uzdě. Pokud se připravujete na porod, prohlédněte si ve videu pod jídly, na které si dejte pozor, dokud se dítě nenarodí.
Vlastnosti čokolády
Nebudeme si lhát: od úsvitu času je čokoláda uklidňujícím jídlem, lahůdkou, kterou si můžete vychutnat ve chvílích zoufalství nebo na konci příjemné večeře, jako dezert.
My ženy jsme obzvlášť chamtivé a zdá se, že touha po čokoládě dosahuje svého vrcholu, když jsme těhotné nebo kojíme, právě když bychom si měly dávat větší pozor na dietu.
Co je v čokoládě tak návykové? A má nějaké výhody jíst pravidelně?
V běžné situaci, tedy ne, když jste těhotná nebo kojíte, je konzumace kousku (tmavé) čokolády každý den podle mnoha vědeckých studií globálního dosahu jen dobrá. Ta dobrá zpráva! Jistě, ale jako všechny dobré věci k jídlu je třeba mít na paměti také velká „ale“.
Za prvé, čokoláda je dobrá pouze tehdy, je -li tmavá a vyznačuje -li se „vysokým procentem kakaa uvnitř, alespoň 70%, v kombinaci s nízkou hladinou cukru. Množství je třeba kontrolovat a nesmí upadat do přebytků které způsobí větší poškození než cokoli jiného.
Pokud budete dodržovat tato pravidla, není důvod, proč byste si neměli dopřát nějaké komfortní jídlo.
Výhody čokolády spočívají v jejích specifických vlastnostech: obsahuje některé látky, které chrání nervový, imunitní, kardiovaskulární a mozkový systém. Jsou to antioxidanty, jako jsou flavonoidy, které mají za úkol chránit naše buňky a bojovat proti stárnutí.
Čokoláda je navíc dobrá, protože obsahuje mnoho minerálů, jako je hořčík, přibližně 300 mg na 100 g, draslík, fosfor a železo; vzácní spojenci v boji proti hladu.
Nakonec to vypadá, že čokoláda snižuje špatný cholesterol (LDL) a zvedá náladu.
Poznámky ve prospěch pokračují, ale proč tedy nová matka zpochybňuje konzumaci čokolády při kojení?
Viz také
Ideální dieta pro kojící matku
Jednoduše proto, že ti, kteří kojí, musí ve výživě dodržovat několik dalších opatření než žena v normálním stavu.
Zdravá strava během těhotenství a kojení přináší obrovské výhody složení mateřského mléka, jediné potraviny pro kojence v prvních měsících života, a je proto důležité, aby bylo co nejvíce vyvážené a vycházelo z nové matky kalorické potřeby ...
Během kojení žena spotřebuje spoustu energie na tvorbu mléka nezbytného k výživě a výchově dítěte, což vede k následnému většímu výdeji kalorické energie.
Jeho denní příjem se odhaduje na přibližně 2 300-2 400 kalorií a ty je třeba získat dietou bohatou na bílkoviny, zeleninu a ovoce.
Není třeba narušovat stravovací návyky, stačí zvýšit několik dávek a lépe vyvážit živiny. Musí tam být všichni, včetně lipidů a sacharidů.
Téměř všechna jídla jsou proto povolena v kojení, pokud jsou přijímána v malých dávkách, s výjimkou velmi tučných a smažených jídel, stejně jako alkohol, který by měl být ze stravy odstraněn.
U ostatních potravin však platí pravidlo „málo je lepší“, včetně sladkostí.
Pro úplnost vězte, že existují některá jídla, která mohou změnit chuť mateřského mléka, zjistěte která z nich v našem článku!
Jsou sladkosti při kojení pro dítě špatné?
Kromě alkoholu a kofeinu ve vysokých dávkách neexistují během kojení žádné škodlivé potraviny pro dítě, které se živí mateřským mlékem.
Na druhé straně existují potenciálně alergenní potraviny, jako je sušené ovoce nebo měkkýše, které je vždy lepší postupně začlenit do vlastní stravy, a tak mít čas na ověření možné reakce u novorozence. Pokud si všimnete, že dítě má jinou stolici než obvykle, je narušeno spánkem nebo má stále problémy s bříškem, je lepší to probrat s pediatrem.
U dezertů obecně platí, že by bylo lepší je jíst s extrémní mírou a dávat přednost těm, které nejsou příliš propracované a vyznačují se sníženým množstvím cukru. Pokud zjistíte, že slavíte „zvláštní příležitost“, není nic špatného na tom, když si pochutnáte na krásném obřadním dortu.
Toto jsou tipy, které byste měli vždy dodržovat, abyste si chránili zdraví, nejen při kojení dítěte.
V této fázi si můžete od pravidla trochu odpočinout s vědomím, že pokud jste již v průběhu těhotenství jedli stejné sladkosti, dítě již jistě ocenilo chuť dezertu! Když mluvíme o sladkostech, máme na mysli celou řadu potravin obsahujících cukry různých druhů, od sušenek přes tiramisu až po samotnou čokoládu.
Kojící čokoláda: kolik jíst a kterou
Čokoláda by neměla být převládajícím jídlem ve stravě čerstvé matky, která kojí, protože spadá do kategorie „sladkostí“ a především obsahuje kofein, který může děťátko velmi podráždit a být neklidné. Je však možné ji bezpečně konzumovat, pokud nepřekračujete dávky a pokud dáváte přednost správnému druhu čokolády.
Existuje mnoho kritik a otevřených diskusí o tom, zda jíst nebo ne jíst čokoládu při kojení, ale je dobré oddělit různé druhy čokolády na trhu.
Tmavé a extra tmavé čokolády jako potravina neškodí, zatímco ostatní varianty jsou vnímány méně příznivě, s výjimkou bílé čokolády.
Při kojení dáváme přednost čokoládě bílou, protože obsahuje méně kofeinu než všechny ostatní druhy. Navíc neobsahuje ani tuhé kakao, ani theobromin; ta druhá má u novorozence kardiotonický a vazodilatační účinek.Je také pravda, že bílá čokoláda se vyznačuje vyšším procentem přidaných cukrů než jiné druhy, takže ji lze velmi dobře střídat s hořkou čokoládou.
Důležité je vždy vybírat čokoládu s nízkým procentem kofeinu, protože je to jediná látka, která může vaše dítě výrazně dráždit. Ministerstvo zdravotnictví neuvádí přesné údaje o množství kofeinu, který je třeba konzumovat při kojení, ale doporučuje nepřekračovat 300 mg denně během těhotenství, které lze užít v 1 nebo 2 šálcích kávy nebo dokonce v troše čokolády.
Pokud vás tedy zajímá, kolik čokolády můžete během kojení sníst, naše odpověď je čas od času 1 nebo 2 čtverečky, nejlépe tmavé nebo bílé.
Počkejte, až projdete první fází kojení pro mléčnou čokoládu nebo Kinder, ale nebudeme vás soudit, pokud ochutnáte pár kousků při večeři s přáteli!
Touha po čokoládě, jak to přestane?
Právě ve chvíli, kdy bychom se měli více krmit jídlem a zdravě se rozhodovat pouze pro zdraví své i svého dítěte, je zde nebývalý hlad a nevyhnutelná touha po něčem chutném (což většinou není nic jiného než zdravé). Jak se vyrovnat s touhou po čokoládě při kojení?
Zkuste se zamyslet nad důsledky každodenní konzumace čokolády; vaše dítě se živí pouze vaším mlékem a vaše dietní rozhodnutí ovlivňují jeho nebo její pohodu. Pokud to nestačí, pamatujte také na to, že čokolády jsou malé dobroty a musí to tak zůstat: čokoláda obsahuje látku zvanou kyselina šťavelová, která se váže na určité minerální soli, které jsou v čokoládě přirozeně přítomny, jako je vápník, železo a hořčík. Pokud se na tyto látky naváže kyselina šťavelová, bude to brzdit funkce a čokoláda se stane potenciálně škodlivou, což si při kojení nemůžete dovolit.
Klíčem k úspěchu na milost a nemilost poporodních hormonů je umírněnost a fyzická aktivita. Pokud vidíte, že často ustupujete čokoládě, napravte to zdravou procházkou.
