Nespavost: příčiny, léky a přírodní prostředky, a ne s ní účinně bojovat
Poruchy spánku se mohou projevovat v mnoha formách: potíže s usínáním, neklidný nebo roztříštěný spánek nebo příliš brzké probuzení. Hovoříme o skutečné nespavosti, když člověk spí velmi málo nebo má špatný kvalitní spánek a je ovlivněn zdravím i každodenním životem.
Nespavost má často negativní důsledky na každodenní život. Během dne mohou lidé s touto poruchou prožívat chvíle ospalosti, mít potíže se soustředěním nebo být velmi podráždění. V práci riskujete, že skončíte trochu takto ...
Pojďme společně zjistit, jaké jsou příčiny nespavosti a jaké jsou nejlepší prostředky k prevenci a léčbě.
Viz také
Asertivita: co to je a jak být efektivně asertivní
Přechodná nespavost a chronická nespavost: příčiny
Nejprve je třeba rozlišovat mezi přechodnou nespavostí a chronickou nespavostí. Přechodná nespavost je obvykle spojena s konkrétní epizodou (úmrtí, odloučení nebo jiná) a trvá jen několik týdnů, zatímco chronická nespavost často trvá déle než měsíc a je obtížnější s ní bojovat.
Nespavost může být způsobena několika faktory:
- prostředí: hluk, světlo, typ matrace, příliš vysoká pokojová teplota
- organické: apnoe, trhnutí nohou
- psychologické: úzkost nebo deprese
- psycho-fyziologické: stres, starosti.
Je třeba mít na paměti, že touha spát se často stává posedlostí pro ty, kteří trpí nespavostí, a jakmile jsou v posteli, tato pevná myšlenka jim brání usnout.
Léky na nespavost
Zde je několik jednoduchých prostředků, jak se vyhnout poruchám spánku:
- Jděte spát při prvních známkách únavy
- Vyhněte se vzrušujícím nápojům, jako je čaj nebo káva, po 16:00
- Vyhněte se sledování televize v posteli
- Vyhněte se večerní intenzivní sportovní aktivitě
- Pokud si to opravdu přejete, udělejte siestu před 16:00, ale nikdy pozdě odpoledne
- Vždy jděte spát ve stejnou dobu. Dospělý člověk potřebuje v průměru 7,5 až 8 hodin spánku za noc
- Vyhněte se hluku a světlu
- Teplota v místnosti musí být mezi 18 ° a 20 °
- Pokud nemůžete usnout nebo se v noci probudíte, po čtvrt hodině vstaňte z postele. Čtení knihy nebo poslech hudby s nízkou hlasitostí vám pomůže nemyslet na negativní nebo vzrušující okamžiky dne. Vraťte se do postele, až když budete mít pocit, že jste znovu ospalí.
Nespavost: léčba a léky
Vyhněte se uzdravování a pamatujte si, že řešením nemusí být nutně prášek na spaní. Vždy si nechte poradit od lékaře.
Hypnotika mohou být účinná za předpokladu, že budete striktně dodržovat pokyny lékaře, používat je po omezenou dobu a dodržovat dobrou hygienu, když budete chodit spát v pravidelných hodinách. Při psychické nespavosti může lékař předepsat antidepresiva a / nebo psychoterapii.
Pokud jde o chronickou nespavost, jejíž příčinu nelze určit, lze uvažovat o kognitivní a behaviorální terapii, která vyžaduje 3 až 8 návštěv psychoterapeuta specializovaného na poruchy spánku nebo zdravotního centra spánku. Často jde o poměrně dlouhou terapii, která si klade za cíl reorganizovat spánek a umožňuje vám postupně zlepšovat jeho kvalitu. Jedním z nástrojů této terapie je využití agendy, do které si pacient zaznamenává hodiny, ve kterých vstává a jde spát, a kvalitu svého spánku.
Přírodní léky na nespavost
Chcete -li bojovat proti nespavosti, aniž byste se uchýlili k drogám, můžete použít některé poměrně účinné přírodní prostředky, především fytoterapii: existuje mnoho rostlin s uklidňujícími vlastnostmi, které lze konzumovat, například ve formě bylinného čaje. Nejznámější je určitě heřmánek, ale dobré jsou i limetka nebo meduňka, kozlík nebo mučenka.
Dalším účinným přírodním prostředkem jsou éterické oleje: aromaterapie má relaxační sílu a podporuje spánek. Vyzkoušejte levandulovou esenci, abyste tomu uvěřili!
Stejně užitečné může být procvičování disciplín, jako je jóga a meditace. Případně si před spaním dopřejte příjemnou relaxační koupel.
Nakonec věnujte pozornost napájení! Večer nejedzte příliš těžce a dopřejte si tato jídla doporučená k boji s únavou:
