Jak relaxovat: 16 technik pro uvolnění mysli a těla
Vědět, jak relaxovat, není v žádném případě samozřejmé: s tím, jak se život každým dnem stává hektičtějším, si mnozí z nás sotva najdou dech. Je však důležité si uvědomit, že zdraví je na prvním místě: vědět, jak relaxovat, je naprosto nezbytné k prevenci a boji proti stresu a úzkosti, znovuobjevení ztracené rovnováhy mezi tělem a myslí.
Všichni bez výjimky běháme sem a tam celý den a každý den a věnujeme malou pozornost svému zdraví. Výsledek? Cítíme se vyčerpaní a vyčerpaní na nepředstavitelné úrovně.
Právě z tohoto důvodu je zapotřebí vědomějšího úsilí, abychom se starali o své zdraví a pohodu. Udělat si čas pro sebe je samozřejmě luxus, ale je to také nezbytnost. Zde je pár malých tipů - od relaxačních technik po aromaterapii, od sportu po dechová cvičení - vzít otěže našeho života zpět, až se stane příliš zdrcujícím .
1. Dopřejte si masáž
Masáž je jednou z procedur, které si zatím poskytujeme jen zřídka, tato malá investice času a peněz nám může opravdu dát mír se světem. Dejte si to alespoň jednou za měsíc a hned uvidíte pozitivní efekty: bude se vám lépe spát a také se rozloučit s jakýmikoli kontrakturami.
Je to bezpochyby jedna z nejvíce všeobecně oceňovaných relaxačních technik. Ponaučení je, že masáže fungují!
Přírodní komáři: do místností nebo na tělo. Nejúčinnější
2. Cvičte jógu
Výhody jógy jsou opravdu nekonečné. Je to nejen dobré pro mysl, ale také to přináší mnoho výhod pro tělo, ve skutečnosti to bude regulovat váš srdeční tep, posílí vaši imunitní obranu, pomůže vám bojovat s krevním tlakem a další.
Doma nebo na ad hoc místě nezapomeňte, že jóga vám může udělat jen dobře. Zde je několik cvičení, která vám pomohou začít:
3. Přilákejte pozitivní energii
Začněte ze svého domova výběrem těch správných vůní schopných vyvolat pocity a emoce, které upřednostňují relaxaci a meditaci. Tyčinkové parfémy, pokojové spreje nebo elektrické difuzéry, vytvořené podporou malých místních komunit při plném respektu k planetě: za tímto nápadem stojí Botanica od Air Wick, moudrý výběr přírodních ingrediencí z nejslavnějších exotických míst na světě, pro transformaci každá místnost v domě na evokující místo.
- Himálajská magnólie - esenciální olej shromážděný v Yunnanu a jemně smíchaný s vanilkou.
- Karibský vetiver - zpracovaný farmáři na ostrově Haiti a kombinovaný s tóny santalového dřeva.
- Francouzská levandule - pěstovaná v Provence s respektem k místním tradicím, s přídavkem třešňových květů, které dodávají sladký a jemný nádech.
- Marocká máta - ručně vyrobená a odborně smíchaná s vůní růžového grapefruitu.
- Rose Atlantic - esenciální olej extrahovaný z ručně vyráběných květin na Islandu v kombinaci se sladkými tóny pelargónie.
4. Vypněte všechna zařízení
„Je těžké se od nich odtrhnout, to se nedá popřít, ale každou chvíli si musíte říci„ Ne! “. Vypněte chytré telefony, tablety, počítače a televize, zkrátka všechna ta zařízení, která stimulují mysl a aby bylo ještě těžší usnout během noci, což způsobí jeden lhostejný stres.
Doporučuji: mobilní telefony musí být vypnuty nejméně dvě hodiny před zavřením očí!
5. Utíkej! Běh! Běh!
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč to nutí běh je stále populárnější? Ne, to není pro barevné boty nebo pro technické legíny, které dobývají méně sportovní. skutečný důvod je ten, že vám běh uvolní hlavu a zvýší hladinu endorfinů, jen abyste se cítili napumpovaní, šťastní a lehkomyslní.
Zkrátka skvělý způsob, jak se uklidnit. Na co čekáš? Vyrazte si také zaběhat!
6. Získejte slunce
Pokud strávíte velkou část svého života schovaní za stolem a jen velmi zřídka máte příležitost opalovat se, můžete zvýšit své šance na utrpení SAD, tedy sezónní afektivní poruchy. Forma depresivní poruchy poznamenané především změnami ročního období, a to vše kvůli malému slunci absorbovanému vaším tělem.
Ujistěte se, že budete nějaký čas absorbovat veškerý vitamín D, který slunce může nabídnout - bude to dobré nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl!
7. Meditujte
Zkoušeli jste někdy meditovat? Posaďte se, zavřete oči a začněte dýchat. Pokud jste meditaci nikdy nezkusili, zkuste zde dechová cvičení, jako je tato, opravdu jednoduchá: se zavřenýma očima počítejte do jednadvaceti.
Okamžitě si všimnete, jak se váš dech zklidní, uklidní a vaše mysl se úplně vyprázdní. Už se bez toho neobejdete!
8. Užijte si šálek čaje
Už jste někdy přišli domů po dlouhém dni v práci a po šálku čaje jste na to zírali tak úplně, že jste si pročistili mysl, dokud všechny vaše problémy nevymizely?
Ticho, není to všechno ve vaší hlavě. Složky čaje ve skutečnosti podporují klid a mír a uvolňují vás. Zelený čaj Matcha je ještě lepší!
9. Mluv
Pokud vás něco napadne, nedávejte vše do šuplíku: promluvte si o tom. Zkuste zvážit zahájení terapie u psychologa, mohli byste sklízet velké výhody, zvláště pokud trpíte úzkostnými poruchami.
Zpočátku se může zdát divné sdílet svůj život s úplně cizím člověkem, ale postupně to bude snazší. Bude vám to připadat divné, ale vědomí schopnosti sdílet své nejtěžší myšlenky bez rizika, že budete souzeni, nebo úzkosti, že následuje, udělá z této terapie skutečnou osvobozující cestu.
10. Vyhoďte to všechno černobíle
Nejsi velký řečník? Žádný problém, list se může stát vaším nejlepším důvěrníkem. Ať už je to například poezie nebo osobní esej, nebo jen rozptýlené myšlenky, je to skvělý způsob, jak si vyčistit mysl.
11. Manikúra a pedikúra pro vás
Někdy jsou to maličkosti, které dělají život lepším. Nedokážu vám říct proč, ale když si necháte masírovat nohy nebo si necháte zapilovat nehty, vrátí vás to do míru se světem.
A pokud dáváte přednost kutilství, zde je video, ve kterém se dozvíte, jak si vyrobit dokonalou manikúru:
12. Přečtěte si něco pozitivního
Znáte ty noci, kdy prostě nemůžete spát kvůli tisícům myšlenek, které vás jen tak nepustí? Otevřete knihu, možná lehký a nepříliš náročný příběh: uvidíte, hned najdete klid a trochu klidu!
13. Znovu objevte své vášně
Pracujete do hořkého konce, aniž byste se zastavili, ale tajně sníte o následování své umělecké žíly, která vám vždy lechtala v mysli? Nenechte se ničím a nikým zastavit.
Pokuste se ve svém životě vybojovat prostor, abyste se řídili svými vášněmi. Vnitřní klid najdete během chvilky.
14. Nikdy se nezapomeň smát
Kim Kardashian samozřejmě říká, že se nikdy neusměje, protože si nechce označit obličej vráskami. Ale hádejte co? V životě jsou důležitější věci než techniky proti stárnutí; například jak být šťastný. Pokud se cítíte ve stresu, sledujte zábavnou komedii a relaxujte smíchem na kůži.
15. Hledejte časy, kdy budete sami
Ve věku, ve kterém se cítíme neustále spojeni, online i v práci i v každodenním životě, je snadné zapomenout, že být sám nám může poskytnout skutečné chvíle klidu a vyrovnanosti.
Když potřebujete chvilku o samotě, nebojte se ji vzít.
16. Dýchej ... a je to!
Pokud jste někdy trpěli záchvaty paniky nebo úzkosti, víte, že první věc, kterou vám řeknou, je „jen dýchat“. Pokud můžete najít svůj srdeční tep, zatímco jste rozrušeni, zastavte se a pomalu zhluboka dýchejte.
Dýchejte několik minut, dokud se nevrátíte do klidného stavu.
