Planková dieta: nabídky a doporučení, jak zhubnout 9 kilo za 2 týdny
Planková dieta se skládá z stravy s vysokým obsahem bílkovin téměř zcela bez vlákniny a sacharidů. Jako vysoce bílkovinnou a nízkokalorickou dietu lze považovat za docela podobnou stejně slavné Dukanově dietě, která oplývá masem, rybami, vejci a dalšími potravinami bohatými na bílkoviny. Plan Plank diety zajišťuje zhubnutí 9 kilo za 2 týdny, předkládání týdenního menu k opakování, které slibuje viditelné výsledky. Plank dieta, která je z hlediska jídla spíše nevyváženou stravou, shromáždila několik kritických svědectví, doplněných skepticismem odborníků. Z čeho se ale Planková dieta skládá? Níže najdete všechny užitečné informace o tom a příklad jídelníčku Plank, abyste mohli vyhodnotit, zda k němu přistoupit nebo ne. Vždy však mějte na paměti, že před zahájením jakéhokoli typu diety by bylo dobré poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu.
> Podívejte se na průvodce Dukanovou dietou na Amazonu
Nejzábavnější situace, které se vám mohou stát, když držíte dietu!
Pokud držíte dietu, zažijete minimálně jednu z následujících situací ... a neříkejte ne! Zde je pěkné video, které vypráví nejzábavnější epizody, kterým musí stint člověk ve své době čelit!
Viz také
Schéma diety Plank
Plank dieta je dieta s vysokým obsahem bílkovin, která zakazuje dochucovadla a sladidla, jako je cukr, stejně jako alkohol a všechny sycené nápoje. Kofein je naproti tomu králem. Pokud jde o obecné schéma, nelze nahradit žádné jídlo. s dalším: rostlinné tuky neexistují, zatímco živočišné tuky se nacházejí v mase a rybách, kterých je tento typ stravy mnoho. Ve skutečnosti jde o dietu, která nutí tělo aktivovat pouze metabolismus bílkovin, spotřebovávat energii, a proto rychle zhubnete, ale riskujete únavu jater.
Planková dieta také obsahuje velké množství vajec, bohatých na bílkoviny, jako je červené maso, ale také na cholesterol, který ve vysokých dávkách může způsobit kardiovaskulární problémy. Planková dieta ve své původní podobě poskytuje týdenní menu, které zahrnuje snídani čaje nebo kávy bez cukru. Suchary lze jíst jen několik dní. K obědu a večeři se musíte uchýlit k jednomu pokrmu z masa, ryb, vajec a zeleniny. Poslední jmenovanou může být například mrkev, celer a rajčata. Podívejme se ale podrobně na čtrnáctidenní nabídku, kterou je třeba dodržovat.
Nestačí dieta? Zkuste cílený trénink. Tady je video!
Abyste dosáhli lepších výsledků, bylo by dobré kombinovat dietu se zdravým fyzickým cvičením, být cvičeni neustále a efektivně. Zde je ve videu vysvětlen sportovní trénink, který by mohl být pro vás!
Planková dieta: jídelníček, který je třeba dodržovat
Týdenní menu Plank diety je velmi přísné a musí se opakovat také během druhého týdne; po této útočné fázi, která slibuje jasně viditelné výsledky a bezpečné hubnutí, však nezahrnuje udržovací fázi. Bylo by však obtížné držet dietu několik měsíců, protože cukry a sacharidy jsou téměř úplně vyloučeny, což, jak víme všechny jsou dobré pro morálku a dodávají tělu a mozku energii, kterou potřebuje ke svému fungování. Když však vezmeme v úvahu pouze výsledky těchto dvou týdnů, stále lze říci, že Plank dieta funguje, i když se objevila svědectví a mnoho kontraindikací o možnosti ji dodržovat.
1. den
. Snídaně: neomezená káva, žádný cukr (sladidla povolena)
. Oběd: 2 vařená vejce, špenát (lehce osolený)
. Večeře: 1 velký grilovaný nebo smažený řízek doprovázený celerem a fenyklovým salátem
2. den
. Snídaně: neslazená káva a krajíc chleba
. Oběd: 1 velký steak, salát a jakýkoli druh ovoce
. Večeře: vařená šunka (množství není omezeno)
3. den
. Snídaně: neslazená káva a krajíc chleba
. Oběd: 2 vařená vejce, salát a rajčata
. Večeře: vařená šunka a salát
4. den
. Snídaně: neslazená káva a krajíc chleba
. Oběd: 1 vařené vejce, vařenou nebo syrovou mrkev a 50 g švýcarského sýra
. Večeře: ovoce a 250 gramů odstředěného jogurtu
5. den
. Snídaně: mrkev s citronem a káva
. Oběd: dušené ryby a rajčata
. Večeře: 1 steak se salátem
6. den
. Snídaně: káva a krajíc chleba
. Oběd: grilované kuře
. Večeře: 2 vařená vejce, mrkev
7. den
. Snídaně: Čaj s citronovou šťávou
. Oběd: 1 grilovaný steak, jakýkoli druh ovoce
. Večeře: čemu dáváte přednost!
Od osmého dne a další celý týden se musí dieta opakovat od začátku. Poté se můžete vrátit k normálnímu jídlu.
> Prohlédněte si kuchařské knihy o údržbě vysoké hmotnosti bílkovin
Planková dieta: posudky a viditelné výsledky
Plank dieta má za cíl změnit metabolismus spalováním přebytečných tuků a podporou hubnutí. V tomto smyslu je dieta účinná, ale s řadou zdravotních problémů souvisejících s restriktivní dietou, jako je tato. Ve skutečnosti se v tomto okamžiku metabolismus zpomaluje a jakmile planková dieta skončí, vzhledem k tomu, že nezahrnuje ani udržovací fázi, by již nebyla schopna spálit potřebné kalorie, což by mělo opačný účinek: rychlé zotavení ztracená kila.
Ve skutečnosti mnoho svědectví obvinilo nadměrnou nerovnováhu ve stravě, která během fáze útoku vedla k bolestem hlavy a pocitu neustálé slabosti. Na konci dvou týdnů si dokonce ti, kteří prokázali viditelné výsledky při skutečném hubnutí, stěžovali, že získali ztracená kila zpět. Jedná se o slavný jo-jo efekt, typický pro nízkokalorickou dietu. Ve skutečnosti je po fázi velké deprivace a hubnutí velmi obtížné udržet získané výsledky, pokud nebudete nadále dodržovat vyváženou stravu. Tělo, které bylo zbaveno látek a energie nezbytné pro jeho správné fungování, bude mít tendenci ještě více hromadit to, co je požito, a to natolik, že se nakonec získá zpět více kil, než těch ztracených ... Ideálem by tedy bylo pokračovat v kontrolované dietě i v bezprostředně následujícím období, aby nedošlo k nucenému zotavení ztracených kil: v tomto případě by mohla být vynikající pomocí konzultace odborného odborníka na výživu v udržovací fázi.
