Co jíst před běháním: nejvhodnější jídla k jídlu před během, jak zhubnout
Co jíst před běháním? Naše tělo, aby mohlo trénovat, musí být vyživováno, aby mělo energii, která - stejně jako auto s benzínem - mu pomáhá palivo.
Některá jídla jsou před běháním a sportem obecně vhodnější než jiná. Naše tělo bude mít vždy tendenci nejdříve spalovat sacharidy, okamžitě dostupné energetické zásoby. Pokud žádné nenajde, začne spalovat tukové zásoby. Bude proto zásadní., před běháním konzumujte potraviny, které jsou rychle asimilované a připravené dodat energii.
Nedoporučuje se však běhat nalačno: v těchto případech by tělo začalo spalovat nikoli nahromaděné tuky, ale bílkoviny svalů, čímž by přímo útočilo na takzvanou libovou hmotu.
Pojďme zjistit, co jíst před naším během, mít zpevněné tělo, zrychlit metabolismus a rychleji zhubnout. Nezapomeňte však před běháním vždy udělat nějaké protažení:
Co jíst před běháním?
Jak již bylo řečeno, naše tělo potřebuje energii na pohonné hmoty, a proto je běh na prázdný žaludek zakázán. Asi hodinu před tím byste měli sníst něco, o něco více, o něco méně, abyste si mohli zaběhat. Samozřejmě ne kompletní a vydatné jídlo, ale správná porce sacharidů a bílkovin. Zejména sacharidy se vstřebávají rychleji.
Konzumací jídla na bázi bílkovin a uhlohydrátů zůstává glykemický index konstantní a nehrozí žádné nebezpečné kapky energie. Inzulín, který vede k tvorbě přebytečných vrstev tuku. Rovněž je třeba se vyvarovat konzumaci nasycených tuků.
Mezi jídly doporučenými ke svačině před během můžeme vybrat banán (bohatý na draslík), krekry (nejlépe celozrnné) s krůtím prsem nebo bresaolou, cereálie, plátek toastu (nemazaný!), Těstoviny nebo rýži s lehké oblékání.
Co jíst před závodem podle času
Výběr jídla před tréninkem se hodně liší v závislosti na době, kdy se rozhodnete jít si zaběhat.
Pokud jste zvyklí běhat ráno, jakmile se probudíte, určitě nebudete mít čas na konzumaci a asimilaci skutečné snídaně, která by zavedla příliš dlouhé trávicí procesy. Nejlepším řešením je pak něco vypít: ovocnou šťávu, čaj, džus a užít si nějaký doplněk. Vlastní snídaně bude odložena na konec jízdy.
Pokud si půjdete zaběhat v pozdních ranních hodinách, nechte po snídani uplynout alespoň dvě hodiny a obohacte ji o několik dalších sacharidů nebo bílkovin. Pokud naopak uplynulo více času, můžete si dopřát svačinu: doporučuje se ovoce nebo sušené ovoce.
Pokud dáváte přednost běhu odpoledne, mezi obědem a večeří, ujistěte se, že jste snědli jídlo, které není příliš těžké a obsahuje sacharidy s nízkým glykemickým indexem, od lehkých těstovin po „špaldový salát“ nebo samozřejmě bílé maso. nebo grilované ryby. Sýry a tučné koření, které váží, jsou zakázány. Pokud mezi obědem a časem závodu uplynou více než čtyři hodiny, je lepší dát si lehké občerstvení také odpoledne: vynikající nízkotučný jogurt s obilovinami.
Co jíst před běháním podle typu tréninku
Kromě času na trénink je třeba vzít v úvahu i další faktory a v první řadě je to typ tréninku. Pokud je váš lehký, krátký a nepříliš náročný běh, nebudete potřebovat velké zásoby glykogenu, které jsou místo toho nutné pro další náročný trénink: v tomto případě bude lepší konzumovat více sacharidů ne v jídle bezprostředně před během, ale během těch prvních, aby měl glykogen čas na resyntézu.
Obecně platí, že čím vícekrát týdně si zaběháte a čím více kilometrů najedete, tím více se zvýší vaše energetická potřeba a vaše jídla budou muset mít vyšší obsah sacharidů a bílkovin.
Než si půjdete zaběhat: co byste měli kromě jídla pít?
Voda, voda a další voda po celý den. Půl hodiny před běháním se ale vyhněte jeho pití, protože by vám během tréninku mohlo být nevolno nebo by se vám mohlo zvracet. Zkuste dorazit v době závodu již dostatečně hydratovaní a bez žízně.
Doplňky nejsou zásadní: pokud dokážete během jídla získat správné množství živin, nebudete je potřebovat.
Nakonec, pokud usilujete o rychlé hubnutí, zahrňte do jídel tyto potraviny, které zrychlují metabolismus:
