Dárková dieta
1. Kombinace bílkovin / sacharidů. Aby se omezil rebound efekt inzulínu, měl by být do každého ze tří hlavních jídel vždy zahrnut zdroj bílkovin, vizuálně přibližně jedna třetina celkového objemu. Tuto rovnováhu lze snadno získat pomocí systému Gift single-plate, který se skládá ze základny nikdy ne více než třetiny celkového množství komplexních sacharidů (chléb, těstoviny, rýže, brambory), bílkovinné složky (maso, ryby, vejce) sýr, plátky, vlašské ořechy), ještě hojnější část potravin bohatých na vlákninu, tj. zelenina nebo ovoce.
2. Kontrola glykemického indexu a zátěže. Aby dieta fungovala, je nutné mít pod kontrolou příjem sacharidů s vysokým glykemickým indexem (cukr, chléb, bílé těstoviny) a místo toho dávat přednost ovoci a zelenině, a to i při stejném kalorickém příjmu. Mělo by však také být zkontrolovali, zda celková dávka sacharidů v každém jednotlivém jídle není nadměrná (dokonce jen přibližně).
Viz také
3. Distribuce jídel. Abychom upřednostnili způsob, jakým tělo využívá kalorie, je třeba rozložit kalorický příjem během dne: významný kalorický příjem při snídani, střední příjem při obědě, lehký příjem večer.
4. Ovoce a zelenina zdarma. Čerstvé, syrové a nekořeněné ovoce a zelenina jsou povoleny také mimo jídlo v neomezeném množství. Velmi vodnaté ovoce se obecně nedoporučuje s jídlem. Je také dobré začít každé jídlo čerstvým ovocem nebo zeleninou.
5. Velkorysý přísun vody a vlákniny. Denní příjem nestravitelných, bohatých a stálých dietních vláken také zaručuje optimální fungování trávicích funkcí. Proto doporučujeme přijímat celozrnné mouky a celé ovoce a zeleninu (se slupkami, semínky, listy). Příjem vody, přírodní ani z ovoce a zeleniny, byste nikdy neměli opomíjet, aby bylo možné odpad snadno eliminovat .
6. Dlouhé žvýkání. Každé jídlo si dlouho vychutnávejte a žvýkejte, než ho spolknete. Větší pozornost jídlu a delší doba odměňování včasnějšími signály sytosti a větší lehkostí při trávení. Rovněž se sníží nežádoucí kvašení. Naučit se cítit a chutnat vaše jídlo také zvyšuje pocit sytosti.
7. Rozhodující snížení „příjmu“ nezdravých potravin. Aby došlo ke ztrátě hmotnosti, je podle zásad dárkové diety důležité vyhýbat se nadměrně vyčerpaným potravinám rafinací, vařením, průmyslovým zpracováním (hydrogenované tuky) a odmítáním průmyslové přísady konzervačních látek, barviv, antibiotik, hormonů, aromat, pojiv, zahušťovadel a přísad obecně, které dokážou oklamat naše smysly.
8. Fyzická aktivita. Je nezbytné okamžitě zahrnout „neustálou a pravidelnou aerobní fyzickou aktivitu. Ti, kteří jsou zcela sedaví, nemohou dosáhnout integrované psychofyzické rovnováhy, o kterou se snaží DÁREK Diet, a budou muset přijmout opatření, aby své fyzické parametry vrátili do normálu, i když velmi pozvolna. .
9. Kontrola nesnášenlivosti. Přítomnost jedné nebo více nesnášenlivostí může bránit procesu převýchovy v potravinách, a proto musí být korigována adekvátním obdobím střídání potravin způsobujících nepohodlí, aby se snížil celkový zánětlivý stav organismu a interference, které toto zánětlivý stav, způsobený přítomností histaminu, určují akumulaci hmotnosti a regulaci inzulínové rovnováhy.
10. Psychofyzická rovnováha. Nemůže dojít k obnovení fyzické pohody, která je nezávislá na dosažení větší psychické rovnováhy. Je proto důležité zjistit, jak jídlo může ovlivnit naše postoje, naši náladu, naše následné volby jídla. A také to, jak nás stres, frustrace, hněv mohou vést k hledání útěchy v jídle. Konečně DÁRKOVÁ dieta vyžaduje hluboké porozumění a aktivní odstranění těchto otroctví.
