Cvičení, která je třeba dělat doma, jak zhubnout: dokonalý žaludek, stehna a hýždě se blíží!
Cvičení, která je třeba dělat doma, jak zhubnout, jsou vynikajícím prostředkem pro ty, kteří se po únavném dni vzdávají lenosti, ale nejen že mohou být skvělými pomocníky, když stojíte před dietou, protože víte, že abyste zhubli, musíte se hýbat a vlak, i když doma.
Cílem těchto cvičení, která je třeba provádět doma, je zhubnout v oblasti břicha a stehen a zpevnit hýždě, abyste měli kompletní trénink zahrnující několik částí těla. Můžeme se rozhodnout rozdělit cvičení na dny a věnovat každý den. do jedné části těla., nebo proveďte okruh, 2–3krát týdně, trénujte různé části současně.
Důležitou věcí pro jakýkoli druh cvičení, i ty domácí, je udělat si nejprve rozcvičku, aby bylo tělo připraveno na ohýbání a stahy. Příklad vytápění najdete zde:
Jak zhubnout cvičením doma: běh a břicho
Abychom zhubli, začněme trochou běhu na místě.
Před přechodem na břišní cvičení, která jsou užitečná pro zpevnění a tonizaci, je dobré začít s malým během na kardio, který nám umožní dosáhnout určitého srdečního tepu a pokračovat ve spalování kalorií i během následujících cvičení. Poté postupně zvyšujte rychlost s lehkým 5 minutovým během, ale kolena přitáhněte k hrudi. Cílem je zvýšit rychlost a délku běhu, jak budete více trénovaní.
Cvičení na zpevnění a zeštíhlení břicha: břicho.
Abyste měli vytvarované břišní svaly, musíte trénovat všechny pásy: vysoké, nízké a šikmé břicho. Musíme však začít jednoduchým a efektivním cvičením, křupáním, po běhu. Lehněte si na záda na podložku, pokrčte nohy, chodidla položte na zem, ruce za hlavu a vytáhnutím pupku z trička co nejdále jeho stažením přitáhněte hlavu ke kolenům. Jinak vždy v ve stejné poloze, opřete se o lýtka o židli a opakujte pohyb hlavy.Cvičte 10krát ve 3 sériích.
Cvičení doma na hubnutí stehen a nohou: kroky a výpady
Krok ke zvýšení úderů před tónováním.
Na stejném principu jako dříve začněme cvičením, které uvede do pohybu celé tělo zvýšením srdeční frekvence: krok. Pokud nemáte vybavení do posilovny, jako je stepper, pořiďte si vyvýšený povrch alespoň 15 cm. Cvik začněte tak, že budete stoupat a sestupovat z kroku vždy se stejnou nohou. Po provedení přibližně deseti pohybů tohoto druhu změňte nohu. Proveďte 10 výstupů a sjezdů na jednu nohu, cvičení opakujte pro 3 série.
Chcete -li zeštíhlit stehna a nohy, pokračujte výpady.
Postavte se vzpřímeně, se staženými břichy a hýžděmi, jednu nohu posuňte dopředu, ohněte se, jako byste klečeli, aniž byste koleno položili na zem a vraťte se do polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte 3 sady po 5, poté postupem času zvyšujte.
Jaká cvičení můžeme dělat doma, abychom zhubli a zpevnili je?
Krok a běh na místě dělat kardio.
Běh i šlapání jsou vynikající zahřívací cvičení. Běh na místě je možné provádět s vysokými koleny nebo přitažením nohou za sebe, dokud se nedotknou zadku. U kroku pokračujeme stejným cvičením, které zahřejeme nohy, nebo jdeme nahoru po pravé straně kroku levou nohou, slezeme dolů a cvik opakujeme s druhou nohou. Cvičení opakujte ve 3 sadách po 10.
Zpevnění hýždí pomocí boční impulsy nebo zadní.
THEzačněte tím, že si lehnete na levý bok s nataženýma nohama a opřete hlavu o paži; zvedněte nohu do strany a vraťte ji zpět na místo. Pohyb opakujte vleže na druhé straně.Udělejte 3 sady po 15 na jednu nohu (postupem času zvyšujte). Druhý cvik začíná na všech čtyřech, opíráte se o lokty, natáhnete jednu nohu zpět a uvedete ji zpět do polohy. Zadní zatlačení můžete také provést prodloužením nohy ohnuté o 90 °. V obou případech opakujte pohyb 10krát a poté vyměňte nohy. Proveďte 3 sady po 10.
