4 jednoduchá cvičení pro boj s úzkostí
Uvolnění nebo boj se stavem úzkosti je možné pomocí jednoduchých relaxačních cvičení. Malý autogenní trénink se zvláštní pozorností na dýchání vám může pomoci okamžitě se cítit uvolněněji a vyhnout se záchvatům paniky.
Není snadné dosáhnout dobré rovnováhy mezi tělem a myslí, ale vyrovnání s napětím je možné, pokud vyzkoušíte cvičení proti úzkosti, která doporučujeme. Pamatujte také, že dobrým způsobem, jak se zbavit stresu, je fyzická aktivita. Vyzkoušejte tato cvičení dělat pohodlně na pohovce:
1. Hluboké dechové cvičení pro boj s úzkostí
Nejúčinnějším cvičením ke zklidnění úzkosti je zapojit se do hlubokého dýchání spojeného s uklidňujícím obrazem. Vyberte si pohodlné místo, kde se cítíte obzvláště příjemně (může to být vaše postel nebo vaše oblíbené křeslo) Zavřete oči a dýchejte, aby vaše myšlenky mohly volně proudit .
Soustřeďte se nyní na „uklidňující obraz“, obraz, který si spojíte s něčím pozitivním, a se zaměřením na to několikrát pomalu dýchejte, alespoň pět po sobě jdoucích minut. Postupně pocítíte, jak úzkost ustupuje.
Viz také
2. Bojujte s úzkostí cvičením tíže
Vyberte si pohodlnou polohu, zavřete oči a soustřeďte se na pravou paži (pokud jste levák, na levou). Začněte si představovat, že vaše paže začne být velmi těžká, a jemně zopakujte větu: „Moje pravá paže je těžká, velmi těžká, úplně těžká a já jsem uvolněný“.
Opakujte frázi několikrát a soustřeďte se na pocit tíhy v paži, dokud neucítíte, že se postupně uvolňují všechny ostatní svaly těla. V tom okamžiku přepněte na levou paži opakováním stejného cvičení a poté pokračujte pravou nohou, levou, břichem, hrudníkem, rameny a zády.
Po deseti minutách tohoto cvičení se budete cítit mnohem uvolněněji a zbavíte se úzkosti.
3. Představivost cvičení pro boj s úzkostí
Úzkost je někdy strach, který nedokážeme pojmenovat. Chcete -li ji porazit, může vám pomoci pokusit se ji formovat pomocí své představivosti. Vizualizací svých obav pomůžete úzkosti zmizet.
Potom zavřete oči a zkuste si položit otázku: jakou barvu má moje úzkost? Jaký je jeho tvar? Zkuste si to představit pomocí fantazie a ne jazyka, pomůže vám to soustředit se a dělat to stále vědomější. Při tomto cvičení nezapomeňte zhluboka dýchat. Budete cítit, jak se všechny vaše obavy vynoří, a nebudete se muset bát jim podívat do tváře.
4. Břišní dýchání jako cvičení pro boj s úzkostí
Pohodlně si lehněte na postel nebo pohovku a položte si jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Začněte vdechováním nosem nafouknutím břicha. Uvidíte, jak se vaše ruka opřená o břicho zvedá. Na několik sekund zadržte dech a poté vypusťte vzduch ústy.
Díky dýchání využívajícímu membránu budete schopni okamžitě vnímat stav hluboké relaxace a budete schopni uvolnit stres. Toto dýchání by mělo být také použito jako základ pro předchozí cvičení.
Nakonec nezapomeňte, že výživa je také důležitá proti úzkosti a stresu. Podívejte se na tato jídla:
