Líné střevo: 4 dobré návyky k nalezení pravidelnosti
Bolest břicha, nadýmání břicha a celkový pocit nepohodlí, který často také ovlivňuje náladu, jsou některé ze symptomů, které může syndrom líného střeva způsobit. Je to ve skutečnosti nepříjemná porucha, která se projevuje „změnou normálního střevního tranzitu, kterou lze v mnoha případech přičíst nesprávnému životnímu stylu a stresovým faktorům, což se může stát skutečným problémem, zvláště pokud to přetrvává v průběhu času. Vím, že zdravý střevo podporuje správné fungování ostatních orgánů a pomáhá zajistit celkový pocit rovnováhy a pohody celého organismu.
Existuje však několik jednoduchých, ale účinných prostředků, které vám mohou snadno pomoci, pokud trpíte zácpou a nadýmáním břicha. Níže najdete 4 dobré návyky, které byste si měli osvojit ve svém každodenním životě, abyste bojovali s líným střevem a znovu získali přirozenou pravidelnost střev.
Pamatujte také, že střevo je považováno za jakýsi „druhý mozek“ a klidnější a uvolněnější život může vaší pohodě jen prospět.
Viz také
1. Vyberte si zdravou výživu
Prvním pravidlem proti línému střevu je zdravá strava s vysokým obsahem vlákniny. Ve skutečnosti se se zácpou a otokem břicha bojuje především od stolu: proto je důležité vědět, co jíst a čeho se vyvarovat, pokud trpíte touto poruchou.
Jak jsme řekli, vláknina je v případě líného střeva jednou z nejvhodnějších potravin. Je proto dobré doplnit si zásoby ovoce, zejména švestek, kiwi a zralých hrušek, které jsou schopné dostatečně stimulovat činnost střeva. Nejen to, ale také zelenina a luštěniny - zvláště pokud jsou oloupané - jako fazole, sója a čočka, jsou výbornou pomocí. Totéž platí pro celozrnné produkty, které jsou upřednostňovány před výrobky z rafinovaných mouk. Raději pak dochuťte extra panenským olivovým olejem a vyhněte se máslu a jiným tučným pochutinám živočišného původu.
Smažené potraviny, tučné maso a sýry, plnotučné mléko, koření, sladkosti, omáčky a čokoládu by se naopak měly co nejvíce vyhýbat nebo omezovat. V následujícím albu můžete detailně najít všechny potraviny, které by bylo dobré konzumovat v malých množstvích nebo úplně vyloučit v případě zácpy.
Pak nezapomeňte obměnit svůj jídelníček a vyvarovat se nezdravých svačin nebo přílišného pojídání mezi jídly: v těchto případech se zaměřte na ovocný nebo nízkotučný jogurt, ideální pro obnovu bakteriální flóry a regulaci střevní aktivity.
2. Pijte alespoň dva litry vody denně
Konzistentní pití vody - nejméně jeden a půl nebo dva litry denně - pomáhá zajistit pravidelnost střev a vyhnout se zácpě a línému střevu.
Začněte ráno vypitím 2 sklenic vody Fonte Essenziale na prázdný žaludek při pokojové teplotě: tato voda je bohatá na hořčík a má nízký obsah sodíku, doporučuje se přirozeně zmírňovat onemocnění související s líným střevem, pocitem tíhy a oteklým břichem. zvyk po dobu nejméně 15 dnů, bez přerušení, aby nedošlo ke zrušení příznivých účinků.
Fonte Essenziale ve skutečnosti pomáhá odstraňovat odpad a toxiny a čistí tělo, což usnadňuje střevní tranzit zcela přirozeným způsobem.
Vyvarujte se pití vody nebo sycených nápojů, ale konzumujte přírodní minerální vodu, abyste dostatečně pročistili tělo a obnovili jeho přirozenou aktivitu. Můžete se také rozhodnout pro bylinné čaje, zejména pokud je venku zima a nepřetržité pití vody není vaší oblíbenou činností. pokud nejsou sladké a mají odvodňující a detoxikační účinek na vaše tělo.
Je zbytečné opakovat, že k boji proti změně střevního tranzitu je nutné se alkoholu co nejvíce vyhýbat.
3. Provádějte pravidelnou fyzickou aktivitu
Sedavý způsob života patří mezi první nepřátele správného fungování střeva. Stálá fyzická aktivita vás chrání před riziky zácpy a pomáhá vám těšit se z přirozené střevní pravidelnosti a také být prospěšná pro vaše tělo obecně a vaši mysl . Spolu se „zdravou a cílenou“ dietou je ve skutečnosti nejdůležitějším bodem, jak čelit problému líného střeva. Není nutné se rozhodovat pro zvlášť náročné sporty nebo ty, které vyžadují nadměrný čas: dokonce i 30 minut chůze stačí den, lépe ne -li příliš pomalu, a vaše střevo vám poděkuje.
Existuje mnoho způsobů, jak vybojovat malé okamžiky fyzického cvičení v každodenním životě: můžete se například rozhodnout jít po schodech místo výtahem, vystoupit jednu nebo dvě zastávky před metrem a dokončit cestu pěšky, udělat si přestávky alespoň. každé dvě hodiny a odpojte se od obrazovky počítače u stolu a projděte se.
4. Drž se dál od stresu
Samozřejmě, že se to snadno řekne a trochu méně se to dělá, ale je důležité vědět, že úzkost a stres mohou také výrazně ovlivnit zdraví našeho střeva a způsobit podrážděnost a potíže při přepravě. Vydejte se na několik detoxikačních chvil, abyste se dobili a odpojili rutina a tisíce závazků a povinností, které to s sebou nese, se stává základním gestem, jak pečovat o sebe a o své fyzické a vnitřní blaho. Zkuste proto své tělo pozorněji poslouchat a uspokojovat jeho potřeby a požadavky, aniž byste dosáhli situace „nouze, která by mohla mít také důsledky na fyzické úrovni. Ujistěte se tedy o svých časech na zotavení a naplňte je aktivitami, které milujete a které mají sílu vás regenerovat: jednoduché odpoledne nečinnosti na pohovce doma se vyplatí i ve společnosti vašeho oblíbeného televizního seriálu!