5 NEOČEKáVANýCH OKAMŽIKŮ, VE KTERýCH MŮŽETE PROVáDĚT KEGELOVA CVIČENí - LÁSKA-E-PSYCHOLOGIE

5 neočekávaných časů na cvičení Kegelových cviků (které jsou neviditelné!)

Kegelovy cviky jsou velmi užitečné pro posílení svalů pánevního dna a používají se k potlačení genitální relaxace. Byly navrženy v roce 1948 Dr. Arnoldem Kegelem, jehož jméno nesou, měly by být prováděny denně v boji proti všem problémům souvisejícím s oblastí pánevního dna, od inkontinence moči a stolice až po problémy související se sexem, jako je anorgasmie.

Kegelovy cviky, aby byly opravdu funkční, by se měly provádět denně, nejméně třikrát denně. Nejlepší by bylo, kdybychom je mohli integrovat do naší každodenní rutiny, udělat z nich součást činností, které běžně provádíme. To je možné, protože krása Kegelových cviků spočívá v tom, že jsou neviditelné! Nikdo si nevšimne, že procvičujete svaly pánevního dna: to vám umožní provádět je nerušeně po celý den a v těch nečekanějších chvílích.

Samozřejmě, ze začátku bude lepší dělat je vleže, abyste našli pánevní svaly a dobře kontrolovali kontrakce, ale jakmile ji vezmete za ruku, můžete je snadno provádět vsedě nebo ve stoje, doma nebo v v kanceláři, na sedačce nebo v autě ...

Nejen to, intimní gymnastika obecně může přinést neočekávané výhody pro naše zdraví a náš sexuální život; Zde je video, které ukazuje výhody této cílené fyzické aktivity a několik snadných a užitečných cvičení, která je třeba důsledně cvičit.

1. Provádějte Kegelova cvičení, když jste v kanceláři

Dobře, ano. Kegelovy cviky můžete zkusit provádět, když jste v práci, a aniž byste museli přestat! Zůstaňte pohodlně sedět u stolu, při práci na počítači nebo psaní e -mailů se snažte co nejvíce uvolnit svaly hýždí a žaludku.

V tom okamžiku stáhněte svaly pánevního dna a nechte je stahovat po dobu pěti sekund, aniž byste je mačkali příliš nebo příliš dlouho. Uvolněte je na dalších 10 sekund a poté začněte znovu. Cvičení opakujte 10krát a je to! Zpočátku to pravděpodobně bude vyžadovat, abyste se více soustředili, pak to budete dělat téměř automaticky a vaše práce to určitě neovlivní. Nikdo ve vaší kanceláři si také nevšimne, co tam dole děláte!

Viz také

5 důvodů, proč můžete mít po styku hnědé úniky

Sex přítel: důvody, proč byste měli okamžitě vyhledat přítele z postele

5 jednoduchých triků, jak déle vydržet v posteli

2. Kegelova cvičení před televizí

Toto je opravdu ideální čas na to, abyste cvičili Kegelova cvičení s naprostým klidem a v naprostém bezpečí. Pokud pohodlně ležíte na sedačce a sledujete televizi, nebude vás nic stát, když se vám stahují pánevní svaly.

Lehněte si zády na pohovku a ruce v bok, kolena vzhůru. V tu chvíli můžete pánevní svaly stáhnout a pamatovat si, že je musíte mezi jednou kontrakcí a druhou uvolnit na 10 sekund, aby nedošlo k roztržení. Cvičení lze alternativně provádět pohodlně sezením na pohodlné židli.

3. Kegelovy cviky můžete provádět za jízdy

Řízení může být někdy opravdu nudné, zvláště ráno, pokud jste v dopravní zácpě! Proč tedy nevyužít tohoto prostoje k procvičení pánevních svalů a neudělat dobrému tělu prevenci problémů, jako je inkontinence a zlepšení sexuální výkonnosti?

Uvolněte svaly břicha a nohou a pohodlně sedící za volantem opakujte základní cvik stahování a uvolnění pánevních svalů 10krát. Pokud se to pro vás stane zvykem každé ráno, když jdete do práce, uvidíte, jaké výsledky!

4. Provádějte Kegelova cvičení, když telefonujete

Znáte ty nekonečné večery strávené telefonováním s aktualizací „přítele nebo partnera? Už nemusí být tak„ usedlí “! Využijte tyto chvíle na telefonu ke cvičení Kegelových cvičení. Osoba na druhém konci telefonu ano ne. nikdy se to nedozví! Jakmile se stane automatickým, cvičení již nebude vyžadovat mnoho soustředění a budete ho moci zvládnout, aniž byste z konverzace vynechali jediné slovo.

Využijte telefonátu k tomu, abyste si lehli na kolena s pokrčenými koleny, a když budete mluvit nebo poslouchat, zkuste na pět sekund stáhnout svaly pánevního dna a poté deset sekund uvolnění. Opakujte 10krát (nic víc, i když vás to baví ... nadsázka není nikdy dobrá) a je to!

5. Kegelovy cviky před usnutím

Situace je ideální: už ležíte v posteli a nezbývá než se uvolnit, dát ruce do stran, pokrčit nohy pod prostěradly a zahájit cvik stahování a uvolňování svalů pánevního dna.

Je to cvičení, které vám nezabere mnoho času, ale které - pokud se bude pravidelně opakovat - přinese důležité výsledky. Pamatovat si to hned, jak jdete spát, by mohlo být užitečné pro začlenění do vašeho denního režimu. Ve skutečnosti, i když máte někoho po svém boku, si toho nikdy nevšimne!