Hubnutí v menopauze: tipy na snížení hmotnosti v období menopauzy
Jako vždy je blaho těla a mysli úzce spojeno. To znamená, že k obnovení fyzické kondice v menopauze a proti přirozenému přírůstku hmotnosti je důležité žít v rovnováze, působit proti depresi a volit stálou fyzickou aktivitu a zdravou a vyváženou stravu. Rozveselte se, začněte hned trénovat své sebevědomí, sledujte video a objevte správná cvičení, která budete dělat každý den!
Hubnutí v menopauze: tipy na zrychlení metabolismu
Za prvé, pokud je to váš případ, musíte se poradit s odborníkem na výživu, který vám může pomoci zhubnout v tomto citlivém období vašeho života. Stále můžete vypořádat se s přírůstkem hmotnosti, vždy s pozitivním názorem odborníka, stejně jako s dietou, která také zlepší váš životní styl a odstraní špatné návyky, abyste ji nepřidali svému rozsahu a nedostali se zpět do formy. Obvykle menopauza vždy zahrnuje přibývání na váze u žen: neschopnost udržet si zdravou váhu je v tomto období života běžným jevem, protože metabolismus se zpomaluje a nespaluje dostatek kalorií. jídlo se mění na tuk, protože dochází k menšímu výdeji energie a přibývání na váze „Pro ženu snažit se zhubnout v menopauze není snadné, ale může uspět, když se pravidelnou dietou, cvičením a změnou životního stylu vrátí k vaší ideální váze. Fyzická aktivita je vždy nezbytná pro hubnutí zbytečných kil (zvláště když metabolismus usíná), zjevně v kombinaci s dietou jsou dobře vyvážené a s pomocí nějakého doplňku stravy, pokud to specialista doporučuje. Vyhněte se dietě, kterou si uděláte sami, která nemusí být pro vaše tělo vhodná a ohrožuje pohodu vašeho těla.
Hubnutí v menopauze: cvičení a dobrá strava
Mírné cvičení musíte kombinovat se stravou, abyste se vyhnuli hypotrofii svalů, udržovali zdravou váhu a vyvažovali svalovou hmotu a tukovou hmotu. Díky pravidelnému pohybu se také zvyšují endorfiny, které spalují kalorie a zpomalují přírůstek hmotnosti a působí proti Správné pravidelné cvičení probudí váš metabolismus: půlhodinová procházka rychlým tempem, gymnastika dvakrát týdně, a pokud můžete, můžete dokonce cvičit některé úplné sporty, například plavání, abyste se dostali zpět ve tvaru. Nedržte drasticky omezující dietu, protože by to mohlo poškodit vaše zdraví. Všechny ženy v menopauze a s nadváhou musí dodržovat zdravou, vyváženou stravu, dobře se střídající s jídlem, což přispívá spolu s dalšími dobrými návyky (dobře odpočívejte, nezdržujte se pozdě, nekuřte, nepijte alkohol), abyste zhubli, zůstali zdraví. Přibývání na váze, ke kterému dochází v menopauze, závisí také na hormonálních příčinách, které vedou k poklesu bazálního metabolismu, což ztěžuje hubnutí. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou sýry, vejce, ryby, měkkýše a měkkýše, pro kosti zdraví a v chladnějších hodinách se vždy opatrně vystavujte slunci. I listová zelenina, jako je mangold a špenát, poskytuje vápník. Zkuste se také zbavit stresu procházkami, jógou nebo terapeutickým psaním.
Ztráta hmotnosti v menopauze: Středomořská strava bude ve formě
Perfektní dieta i pro ženy po menopauze zahrnuje 5 jídel denně. Kromě hlavních jídel si zkuste dát jednu svačinu ráno a jednu odpoledne, jíst jogurt, ovoce nebo nějaké jiné nízkotučné nízkokalorické jídlo. Nevylučujte úplně sacharidy; místo rafinovaných obilovin upřednostněte celozrnné (které patří mezi základní potraviny v pyramidovém schématu středomořské stravy); omezte kávu, alkohol a slazené nápoje, které mohou v menopauze ještě více snížit vápník. Konzumujte pouze rostlinné tuky, jako je extra panenský olivový olej, a nikoli živočišné tuky. Jezte ovoce a zeleninu, další základní potraviny středomořské stravy s nízkým obsahem kalorií, jejichž vitamíny a minerály dostatečně zrychlují metabolismus. Vlákna některých typů díky ovoci a zelenině se cítíte plnější a pomalu vstřebáváte tuky. Pijte alespoň dva litry vody denně, aby se usnadnila diuréza, vyhýbejte se zadržování vody (což zahrnuje otoky a celulitidu) a zpomalte přírůstek hmotnosti. Nechoďte do postele, pokud nemějte alespoň čtyři hodiny po jídle, abyste podpořili trávení Pokuste se spát alespoň sedm hodin v noci, protože podle některých odborníků může být málo spánku spojeno s přírůstkem hmotnosti. Jezte tučné ryby, které obsahují Omega 3, lososa, který obsahuje vitamín D, a dokonce i krůtu, která zlepšuje náladu, a také pár kousků hořké čokolády, ale nejedzte příliš mnoho sladkostí.Jídla jako česnek, cibule, sója, mrkev, ryby, citrusové plody, borůvky, arašídy, zelený čaj, jogurt a zelenina jsou základem zdravé výživy. Chcete -li působit proti křehkosti kostí a osteoporóze, konzumujte mléko nebo sýry, jako je parmezán, parmezán, v nadměrném množství. Bobule zlepšují cirkulaci a zpomalují stárnutí buněk Kromě luštěnin (cizrna, hrách, fazole, čočka) a sóji bohaté na fytoestrogeny konzumují mastné ořechy.
Hubnutí v menopauze: doplněk stravy pro metabolismus
Pokles přirozeného estrogenu lze kompenzovat fytoestrogeny obsaženými v potravinách, jako je sója a luštěniny. V premenopauze a menopauze, kdy hladina hormonů klesá, je snadné cítit se ve špatné náladě a hromadit zbytečná kila. Kromě postupného snižování estrogenu a progesteronu dochází v období menopauzy u mnoha žen ke zvýšení hladin kortizolu, nazývaného stresový hormon, způsobeného stresovými událostmi, úzkostnými poruchami nebo depresí. S menopauzou a s přibývajícími roky tělo spaluje méně kalorií, a to i v klidu; proto, když jíte jako po menopauze, vede to ke snadnému přibírání na váze. Některé doplňky stravy a bylinné extrakty mohou probudit metabolismus a zpomalit. Hladina glukózy, absorpce tuků a obilovin klesá s doplňky na bázi alginátů nebo s fazolovým luskem, což také dává větší pocit sytosti. Pro zrychlení metabolismu a udržení přírůstku hmotnosti v těle jsou k dispozici různé bylinné extrakty (fucus , hořký pomeranč, guarana, gymnema, extrakt ze zeleného čaje (který odvádí tekutiny a tóny). Také ženšen, adaptogenový extrakt, pomáhá bojovat proti stresu a snižuje pocit hladu. Chrom, zinek a vitamíny B6 a B12 také pomáhají regulovat metabolismus a snižují únavu; navíc udržují hladinu homocysteinu pod kontrolou, jejíž zvýšení může být spojeno s výskytem kardiovaskulárních problémů.
Hubnutí v menopauze: méně jíst, hodně chodit
Redukce svalové hmoty také začíná ve čtyřiceti letech a zhoršuje se s menopauzou. Cvičení nejen zvyšuje výdej kalorií, ale také vám pomáhá neztrácet svalovou hmotu, která je nezbytná pro účinnost vašeho metabolismu. Konkrétní konkávně tvarovaná podrážka houpacích bot tónuje svaly lýtek, hýždí a kvadricepsů. má zpevňující účinek, dokonce i při chůzi; je dobrý pro krevní oběh, podporuje hubnutí, opravuje držení těla, pomáhá kloubům. Aby se omezila závažná onemocnění a riziko kardiovaskulárních chorob, osteoporózy a obezity v období menopauzy, je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě a životnímu stylu. Toto období je často prožíváno jako okamžik přechodu do vysokého věku, a proto s psychickými obtížemi, které často mohou vést k hromadění zbytečných kil, přejídání se v depresivních stavech, ne vždy při vědomí, a málo fyzického cvičení. Dělat gymnastiku, sport nebo jakoukoli fyzickou aktivitu vašemu tělu prospívá, zpevňuje ho a svaly jsou pružné a uvolněné. Jakýkoli druh pohybu, zejména aerobní (chůze rychlým tempem, lezení po schodech, vodní gymnastika) bojuje s obezitou, odvápněním kostí, kardiovaskulárními problémy, nervovým vyčerpáním.
