Sportovat
Sport je dobrý pro každého
Všechny vědecké výzkumy ukazují, že příznivých účinků adekvátního a pravidelného školení je mnoho:
- NAzvyšuje svalovou sílu srdce a zpomaluje srdeční frekvenci v klidu. To má za následek snížení rizika srdečních nehod a lepší odolnost vůči námaze.
Viz také
-Zlepšuje arteriální oběh. Výsledkem je snížení rizika mozkových nehod, flebitidy ...
- Okysličuje svaly a orgány a zvyšuje odolnost vůči námaze, síle a rychlosti. Celé tělo funguje lépe (trávení, spánek, mozek ...).
- Posiluje klouby (vazy se zpevňují a stávají se pružnějšími) a posiluje kosti (zvýšením kostní hmoty). V důsledku toho pomáhá předcházet poklesu hustoty kostí související se stárnutím.
- Rozvíjejte pružnost a koordinaci.
- Pomáhá udržovat vysokou morálku, cítit se dobře a sebevědomě.
- Usnadňuje kontrola váhy prostřednictvím redukce tuku v těle.
- Vyřezávejte siluetu tónování svalové hmoty.
- Pomozte vést zdravý život, bez tabáku, nezdravá strava, stres, nedostatek spánku.
Nejlepší způsob, jak trénovat
Samozřejmě, pokud chcete zůstat fit a zdraví, musíte cvičit každý den. Ale pro lepší výsledky je ideální obměnit činnosti:
> Vytrvalostní sport, dvakrát týdně. Plavání, jízda na kole, chůze, běh, vybavení pro kardiotrénink jsou nejlepšími spojenci srdce a váhy. Za předpokladu, že jsou cvičeni alespoň 40 minut v kuse.
> Cvičení na posílení svalů, jednou nebo dvakrát týdně. Závaží, hodiny gymnastiky, aqua tělocvična, jemná gymnastika vám díky dobře lokalizovanému úsilí umožní vytvarovat a zpevnit svaly.
> „Aktivita rovnováhy“, jednou nebo dvakrát týdně. Pro zlepšení koordinace a držení těla není nic lepšího než tanec, fitness, raketové sporty, kolektivní sporty nebo dokonce bojová umění. A navíc je to zábava!
> Relaxovat na konci každého kurzu. Je nezbytný pro podporu relaxace a regenerace. Protahování, hluboké nádechy ...
Pravidla, která je třeba dodržovat
Abyste neriskovali zranění při sportu (křeče, kyselina mléčná, zlomeniny, záněty šlach, nadměrná únava ...), dodržujte tato jednoduchá pravidla:
- Poraďte se s lékařem. Je lepší podstoupit alespoň jednu kontrolní návštěvu za rok. V každém případě budete při každé nové registraci požádáni o lékařské potvrzení o zdravé a pevné fyzické konstituci.
- Nepřehánějte to. Délka a intenzita fyzické aktivity musí vždy odpovídat vaší fyzické a technické úrovni.
- Zahřát se. Cvičení před aktivitou po dobu nejméně čtvrt hodiny, zahřátí musí být úplné (pohyb pro zvýšení srdeční frekvence a tělesné teploty) a lokální (protažení svalů, rotace hlavních kloubů ...).
- Správný outfit. Je nezbytné mít oblečení a vybavení vhodné pro provozovaný sport, vaši morfologii, vaši úroveň a klimatické podmínky.
- Pijte dost. Sportovní aktivita způsobí, že ztratíte spoustu tekutin.K vyrovnání této ztráty vody musíte počítat s nástupem žízně a musíte se přinutit pravidelně pít malé množství vody (1 sklenice), aniž byste čekali na sucho v krku .
- Přizpůsobte svůj jídelníček úsilí. Během tréninku může být potřeba cukrů - tělních paliv - velmi vysoká. Proto je nutné před pomalým cvičením jíst pomalé uhlohydráty (škrobnaté potraviny: chléb, těstoviny, rýži, cereálie, brambory ...). Bílkoviny a železo jsou nezbytné pro transport kyslíku ve svalech a pro udržení jejich kondice.
- Podporujte zotavení. Trocha strečinku, trocha vody, vlažná sprcha a lokalizovaná masáž jsou nutností, pokud nechcete trpět bolestmi svalů a únavou.
- Buďte důslední, ale nepřehánějte to. O fyzickou zdatnost je třeba pravidelně pečovat, protože v případě nečinnosti dochází k regresi.Fyzické schopnosti se zjevně snižují během 2 týdnů po přerušení tréninku a po 12 týdnech absence se získané výhody prakticky ztrácejí. Abyste se udrželi v kondici, stačí cvičit 3krát týdně po 45 minut.
(Cvičit každý den je možné, pokud to nepřeháníte, což způsobuje opravdu špatnou generalizovanou únavu.)
