Posturální gymnastika: cvičení, která musíte každý den dělat, abyste se cítili dobře
V Itálii postihují bolesti zad, šíje, děložního čípku a ramen asi 15 milionů lidí a tyto bolesti mají multifaktoriální genezi, při které vazy, klouby, fascie, šlachy, obratle, meziobratlové ploténky, nervy a svaly.
Příčinu lze přičíst hlavně našemu životnímu stylu, stále více sedavému a spojenému s prací, stolu a PC, které nás nutí do nepřirozených poloh a které v dlouhodobém horizontu vedou k nesprávnému držení těla.
Aby se předešlo těmto poruchám, je velmi užitečná posturální gymnastika, kterou je třeba provádět každý den a po níž následují strečingové pohyby.
Posturální cvičení na záda
Pokud jde o specifika posturálních cvičení, ty nejvhodnější pro záda zahrnují sérii ohybů a protahování svalů, aby bylo zajištěno, že páteř si udržuje správnou polohu a obratle se nedrtí.
Cvičení, které můžete například udělat, je lehnout si na zem s rukama nataženýma po stranách a pokrčenýma nohama. Z této polohy zvedněte pánev, chodidla chodidel, paží, ramen a hlavy držte pevně na podlaze a rukama se, pokud můžete, připoutejte ke kotníkům. Oblouk tímto způsobem podpoří uvolnění zádových svalů a zvýší pružnost páteře.
Viz také
Posturální cvičení pro ramena
„Nesprávný držení těla není špatný jen sám o sobě, ale také nás postupně vystavuje většímu poranění ramen. Podle Národní akademie sportovního lékařství (NASM) jsou lidé se zaoblenými rameny (protože jsou často zahnutí) silně ohroženi tendonitida dlouhé hlavy brachiálních bicepsů, časté bolesti na hrudi a také bolesti hlavy.
Snadné cvičení, kterému se můžete vyhnout, abyste se vyhnuli těmto neduhům, spočívá v natahování a natahování paží nahoru, do stran a dolů, které budete provádět pomalu a udržujete polohu po dobu nejméně 15 sekund na každé straně. Uvolněte paže asi na 30 sekund a začněte znovu alespoň 5 sérií.
Posturální cvičení pro děložní čípek
Fyzická cvičení na krku jsou řešením používaným v mnoha programech léčby bolesti krku. Terapie krku zahrnuje kombinaci protahování, posilování svalů, aerobního tréninku a práce se spouštěcím bodem (tvrdá a bolestivá část svalu nebo fascie).
Pokud jsou tyto cviky prováděny správně a důsledně, mohou výrazně pomoci zvýšit rozsah pohybu krčních obratlů a posílit podpůrné svaly.
Jedno z nejúčinnějších posturálních cvičení pro boj s bolestí krku ohýbá první dva obratle dopředu a prodlužuje střední a dolní část děložního čípku, což pomáhá rozvíjet dobrou posturální polohu.
Při prvním cvičení doporučujeme zaujmout následující pozici:
- zamkne páteř proti dveřím vzadu
- sejměte nohy asi 3 centimetry od dveří
- držte páteř zamčenou u dveří a vraťte hlavu, dokud se zadní část hlavy nedotkne dveří
- držte hlavu proti dveřím po dobu 5 sekund
- opakujte toto gesto desetkrát.
Po provedení tohoto cvičení pomocí dveří asi na deset opakování začnete pohyb opakovat ve stoje nebo vsedě, dokud jej nebudete moci provádět prakticky kdekoli, u stolu nebo dokonce v autě, a několikrát denně.
Pokud však bolest neustupuje a naopak se zhoršuje a způsobuje závratě a bolesti zad, je dobré kontaktovat osteopata, který bude vědět, kam má dát ruce, a poradí vám s nejvhodnějšími cviky k řešení vašeho konkrétního problém.
