Miami dieta

Princip

Tato dieta probíhá ve 3 fázích: v prvním „omezujícím“ období maximálně 2 týdnů jsou všechny škrobové potraviny a cukry (obiloviny, brambory, rýže, ovoce, alkohol) odstraněny ve prospěch bílkovin (vejce, maso, ryby, zelenina) ).
Druhá fáze vám pak umožňuje postupně znovu zavádět zakázané potraviny, počínaje těmi, které mají nízký glykemický index (což mírně zvyšuje hladinu cukru v krvi), například nějaké ovoce, chléb a celozrnné produkty. Když dosáhnete své ideální hmotnosti, můžete přejít do třetí a poslední fáze.
Tato poslední fáze musí být uvedena do praxe po celý život a umožní vám udržet si zdravou váhu. Vše je ve výběru jídla. Nové dobré stravovací návyky jsou založeny na rozlišení dobrých a špatných tuků a cukrů. Je třeba upřednostňovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, bílkoviny a rostlinné tuky.
- Dobré cukry jsou přírodní v surovém stavu. Nacházejí se v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích.
- Dobré tuky jsou ty rostlinného původu, užitečné pro tělo (olivový olej, hroznová semínka, řepka, ořechy) a ty obsažené v tučných rybách.
- Špatné cukry jsou ty, které jsou příliš rafinované, konkrétně bílá mouka, brambory, bílý cukr, cukrovinky, průmyslové sladkosti a alkohol.
- Špatné tuky jsou takzvané „nasycené tuky“. Zdraví škodlivé jsou živočišné tuky obsažené v másle, smetaně, plnotučných sýrech, plnotučném mléce a uzeném masu.

Typický den fáze 1

Snídaně: vejce, zelenina.
Svačina: 0% tučného sýra.
Oběd: salát, kuřecí prsa, polévka, odstředěné mléčné výrobky.
Svačina: zelenina nebo kuřecí prsa nebo sýr 0% tuku (mozzarella nebo ricotta).
Večeře: ryby, kuřecí nebo libové maso, zelenina dle libosti, odstředěné mléčné výrobky.

Viz také

Nízkokalorická dieta: výhody a nevýhody diety na hubnutí par excellence

Detoxikační dieta: co je to detoxikační dieta a jak funguje

Atkinsova dieta

Výsledek

Fáze 1 vám umožní zhubnout mezi 3 a 4 kg za dva týdny (zejména na břiše). Během fáze 2 můžete vypočítat ztrátu 0,5–1 kg za týden. Fáze 3 vám umožňuje dlouhodobě stabilizovat váhu.

Profesionálové

Je to jednoduchá a nepříliš omezující dieta: můžete čerpat z široké škály potravin.
Nemáte hlad, protože množství je „normální“ a lehké občerstvení je povoleno.
Je zbytečné počítat kalorie.
To vám umožní přijmout dlouhodobý zdravý životní styl a udržet si váhu, aniž byste znovu získali ztracené kg.

Nevýhody

Tato dieta vám neumožňuje jít na večeři, protože mnoho „rafinovaných“ potravin je zakázáno.

Viz také:
Všechny diety konzultovat
Dukanova dieta
Mességué dieta
Dieta měsíce