5 nejlepších sportů na hubnutí
Je zbytečné to obcházet: fyzická aktivita je nepostradatelná v jakémkoli programu hubnutí.Kromě kontroly diety se sport používá k udržení svalů v tonusu tím, že se vyhýbají inflaccidarsi, pomáhají metabolismu probudit se - a tedy i více spálit - a zlepšit . zdraví obecně.
Pokud je vaším primárním cílem cvičit, abyste zhubli, vězte, že ne všechny sporty jsou si rovny. Které zhubnout rychleji? Zjistěte to níže.
Další důležitá věc, kterou je třeba vzít v úvahu: aby se rychleji zhublo, měl by se každý sport provozovat ráno, jakmile vstanete a před snídaní.
Ve videu níže některá cvičení, která můžete pohodlně provádět doma a která vám pomohou ve vašem záměru.
1. Rychlá jízda
Začněme faktem: běh vám umožní spálit 1 Kcal na kg tělesné hmotnosti na kilometr. 60 kg člověk tedy spálí v průměru 60 kcal na každý ujetý km, tedy víceméně každých 5-7 minut aktivity. Není to moc pravda? Existuje však způsob, jak tuto spotřebu kalorií zvýšit: běžet rychle.
Je to proto, že srdce pracuje na vyšších úrovních tepu, krevní oběh je rychlejší, tělesná teplota stoupá a v podstatě se zrychluje metabolismus jádra.
2. Plavání
Mezi nesčetné výhody plavání patří také zapojení téměř každého svalu, od krku až po konečky prstů. S krátkou přestávkou mezi jednou koupelí a druhou - bylo prokázáno, že existuje souvislost mezi nárůstem rychlost a nárůst spotřeby kalorií, který může dosáhnout až 11 kalorií za minutu, nebo asi 550 za hodinu. Nudí vás plavání? Vyzkoušejte vodní aerobik, stejně dobrou fyzickou aktivitu, při které se spálíte, aniž byste se příliš potili.
3. Tenis
Tenis vám umožní spálit 660 kalorií za hodinu, ale zhubnete jen tehdy, když cvičíte alespoň hodinu a půl, protože střídá pracovní fáze s vysokou intenzitou a prostoje. Je to sport, který namáhá hlavně nohy a rameno paže, která drží raketu. Jde tedy o „asymetrickou fyzickou aktivitu, která vyžaduje kompenzační trénink paže, která nehraje, a je tedy méně zapojena.
4. Cyklistika
Vhodná pro lidi všech věkových kategorií, cyklistika je sport s velmi vysokou spotřebou kalorií až 1 000 kcal za hodinu.
Šlapání znamená zapojit největší a nejsilnější svaly nohou, počínaje čtyřhlavými svaly a hýžděmi a nezapomínat na lýtka.
Cyklistika je také velmi příjemnou aktivitou, zvláště pokud se provozuje venku, plánování tras, které jsou postupně náročnější a také fascinující z pohledu krajiny. A po pěkné (a intenzivní) jízdě na kole budete mít víc než vydělaný talíř dobrých těstovin!
5. CrossFit
CrossFit je v poslední době velmi populární mezi celebritami zábavního světa a je velmi všestranný, protože se jedná o sport, kterému se mnozí mohou věnovat. Jedná se o „fyzickou aktivitu, která na základě“ vysoké intenzity přináší značné výhody jak při budování svalové hmoty, tak při ztrátě tukové hmoty, a tedy i hmotnosti, díky zvýšení metabolismu a velkému výdeji kalorií.
Kromě toho můžete cvičit sami nebo ve skupině, a to jak v tělocvičně, se správným vybavením, ale také v parku nebo doma.