Trápí vás křečové žíly nebo jim chcete předcházet? Dodržujte tyto rady a cvičte každý den!
Křečové žíly jsou dilatace a zkroucení povrchových žil, které postihují asi 20-30% žen a často způsobují bolest a kožní změny.
První způsob, jak jim můžete čelit, je trénovat každý týden, začít s těmito:
Příčiny této poruchy mohou být:
- problémy s oběhem, které způsobují takzvanou nedostatečnost;
- faktory genetické a rodinné anamnézy:
- srdeční problémy;
- věk: v průběhu času mohou žíly ztratit svou pružnost a proměnit se v křečové žíly;
- nesprávný životní styl (kouření, alkohol, sedavý způsob života);
- těhotenství: je to stav, který tělo značně zatěžuje. Některé ženy vidí, že se křečové žíly objevují během těhotenství, protože objem krve uvnitř těla se zvyšuje, ale průtok krve z nohou do pánevního pásu klesá. Tato modifikace je kongeniální pro podporu růstu plodu, ale žíly se bohužel rozšiřují, což vede k varikóze.
Viz také
Kromě příčin je třeba poznamenat, že existují rizikové faktory, které mohou zvýšit pravděpodobnost vzniku křečových žil.
Mezi ty nejčastější patří: typ práce, která vás nutí strávit mnoho hodin v klidu, vsedě a bez chůze, nadváhou a obezitou, používání antikoncepčních pilulek, kouření, nadměrné sluneční záření a lampy pro umělé opalování a zácpa.
Křečové žíly: prevence
Prevence může znamenat změnu a omezit vznik křečových žil. Zejména vám doporučujeme pohybovat se co nejvíce, abyste posílili svaly nohou a podpořili správný krevní oběh, často měnili polohu a udržovali nohy zvednuté, kdykoli je to možné.
Strava - která musí být pestrá a vyvážená - je také velmi důležitá, stejně jako udržení jakékoli nadváhy pod kontrolou.
Pokud jde o oblečení, je vhodné vyvarovat se příliš těsného oblečení, omezit používání vysokých podpatků, nosit vložky v případě plochých nohou nebo hallux valgus a v případě potřeby se uchýlit k opravným hygienickým punčochám, které jsou obzvláště užitečné. dokonce i když děláte dlouhé cesty, během kterých se nemůžete hýbat a natahovat.
Je také důležité každý den dělat 10 minut konkrétní gymnastiky. Tato cvičení lze provádět kdykoli během dne, důležitá je důslednost.
Zde jsou některé opravdu užitečné - a velmi jednoduché -, které zabraňují riziku křečových žil:
V poloze na zádech si lehněte na záda a zvedněte nohy proti zdi. Poté sundejte nohy ze zdi a šlapejte do vzduchu. Podobně otáčejte chodidly simulací kruhů.
Ve stejné poloze ohněte jednu nohu k hrudníku a držte ji několik sekund pod kolenem; poté opakujte cvičení s druhou nohou. Nakonec s nataženýma nohama pokrčte prsty na nohou 20krát při každém sezení.
Stále ležíte na zádech, natáhněte nohy a pokrčte koleno a přineste ho do břicha, bez pomoci rukou, poté končetinu pomalu natáhněte a vraťte ji do výchozí polohy. Opakujte střídavě 15krát.
Vsedě se natahujte a neustále sbírejte nohy, abyste usnadnili krevní oběh, oddělte a spojte prsty na nohou 30krát a poté položte paty na zem a prsty na nohou zvedněte. Z této polohy spusťte a zvedněte každou nohu ještě 30krát.
Ve stoje kráčejte po prstech a poté po patách.
Jste připraveni předvést dokonalé nohy?